13/12/2025
¿Debes comer más carbohidratos los días de entrenamiento? 🍚🏋️♂️ La ciencia dice que NO, y te explico por qué la distribución EQUITATIVA de tus calorías y carbos semanales es mejor para la mayoría.
👇 PUNTOS CLAVE (de forma técnica pero simple):
1. Metabolismo 24/7: Tu cuerpo necesita energía constante, no solo para entrenar, sino para funciones vitales (cerebro, respiración, reparación). 🧠
2. Saturación de Glucógeno: Tus músculos pueden repletar sus reservas de glucógeno (la “gasolina”) en 24-48 horas. Comer un exceso drástico post-entreno no se aprovecha al 100% y puede promover almacenamiento de grasa.
3. Hormonas y Energía: Los días muy bajos en carbos (días de descanso) pueden elevar cortisol (estrés) y afectar tu energía, sueño y recuperación.
4. Sensibilidad a la Insulina: Una ingesta constante mantiene estable tu sensibilidad a la insulina, mejorando tu eficiencia energética. Los picos y valles bruscos pueden reducir tu flexibilidad metabólica a largo plazo.
5. La Excepción: La ciclización de carbohidratos (carb-cycling) es avanzada y solo útil para atletas con volúmenes de entrenamiento EXTREMOS (doble sesión diaria, etc.).
Conclusión: Para la persona que entrena 3-5 veces por semana, la estrategia más simple, sostenible y efectiva es calcular tus necesidades semanales de calorías y macronutrientes y distribuirlas de forma similar cada día. Así tu cuerpo siempre tiene combustible para rendir y repararse.
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