Ing. Angélica Álvarez Conejo

09/05/2026

12/03/2026

🩺 Día Mundial del Riñón

El Día Mundial del Riñón se conmemora cada segundo jueves de marzo con el objetivo de crear conciencia sobre la importancia de la salud renal y la prevención de las enfermedades del riñón. En 2026, se celebra hoy 12 de marzo.

🧠 ¿Por qué es importante?

La enfermedad renal suele ser silenciosa y muchas personas no presentan síntomas hasta etapas avanzadas.
Afecta a millones de personas en el mundo y está estrechamente relacionada con la diabetes, la hipertensión y la obesidad.
La detección temprana y la prevención pueden evitar complicaciones graves como diálisis o trasplante.

✅ ¿Cómo cuidar tus riñones?

💧 Mantén una buena hidratación
🥗 Lleva una alimentación balanceada, baja en sal
🏃‍♀️ Realiza actividad física regularmente
🚭 Evita el tabaco y el uso excesivo de analgésicos
🩺 Controla tu presión arterial y azúcar en sangre
🧪 Realízate chequeos médicos si tienes factores de riesgo

🥤 Regla práctica y fácil de recordar

6 a 8 vasos de agua al día (vasos de ~250 ml) es un buen objetivo para la mayoría de las personas en clima templado y con actividad moderada.

11/03/2026

🕔 Rutina de Pausa Activa – 5 minutos

⏱️ Minuto 0–1: Cuello y respiración

1. Respiración profunda (30 s)
Inhala por la nariz
Exhala por la boca lentamente
👉🏼 Repite 3 veces

2. Movilidad de cuello (30 s)
Inclina la cabeza a la derecha y a la izquierda
Luego arriba y abajo
👉🏼 Movimientos suaves, sin forzar

⏱️ Minuto 1–2: Hombros y brazos

1. Rotaciones de hombros
10 círculos hacia adelante
10 círculos hacia atrás

2. Estiramiento de brazos
Cruza un brazo sobre el pecho y sostén 10 segundos
Cambia de brazo

⏱️ Minuto 2–3: Espalda y tronco
1. Estiramiento hacia adelante
Inclina el torso y deja caer brazos y cabeza
Mantén 15 segundos

2. Giros de tronco
Manos en la cintura
Gira a la derecha y luego a la izquierda (10 veces)

⏱️ Minuto 3–4: Piernas y circulación

1. Elevación de rodillas
Marcha en el lugar levantando rodillas (30 s)

2. Puntillas y talones
Sube a puntas y baja a talones (15 repeticiones)

⏱️ Minuto 4–5: Activación y cierre

1. Sentadillas suaves (10 repeticiones)
Espalda recta, movimiento controlado

2. Relajación final
Sacude brazos y piernas
Respira profundo una última vez

✅ Recomendaciones
Haz esta rutina cada 60–90 minutos
Si sientes dolor, detén el ejercicio

10/03/2026

Jerarquía de Controles de Seguridad y Salud Ocupacional

✅ 1. Eliminación (control más efectivo)
Consiste en eliminar completamente el peligro del lugar de trabajo.

Ejemplos:
Suprimir una tarea peligrosa.
Dejar de usar una sustancia química tóxica.
Automatizar un proceso para evitar la exposición humana.

➡️ Si el peligro no existe, no hay riesgo.

✅ 2. Sustitución
Implica reemplazar el peligro por otro menos riesgoso.

Ejemplos:
Sustituir un solvente tóxico por uno menos nocivo.
Cambiar una máquina ruidosa por una más silenciosa.
Usar materiales menos inflamables.

➡️ Reduce el riesgo, pero el peligro aún existe.

✅ 3. Controles de Ingeniería
Buscan aislar a las personas del peligro mediante cambios físicos en el ambiente o equipos.

Ejemplos:
Sistemas de ventilación y extracción de gases.
Barreras, resguardos o encapsulado de máquinas.
Cabinas de aislamiento acústico.

➡️ Muy efectivos porque no dependen del comportamiento humano.

✅ 4. Controles Administrativos
Consisten en modificar la forma de trabajar para reducir la exposición.

Ejemplos:
Procedimientos de trabajo seguro.
Rotación de personal.
Señalización de seguridad.
Capacitación y horarios controlados.

➡️ Menos efectivos porque dependen del cumplimiento de las personas.

✅ 5. Equipo de Protección Personal (EPP)
(control menos efectivo) Protege directamente a la persona trabajadora, pero no elimina el peligro.

Ejemplos:
Cascos, guantes, gafas de seguridad.
Mascarillas o respiradores.
Protectores auditivos.

➡️ Debe usarse como última línea de defensa, no como única medida.

09/03/2026

✅ Incidente
Es un suceso no deseado que ocurre durante una actividad, pero que no causa lesiones, enfermedades ni daños materiales, aunque pudo haberlos causado.

👉🏼 También se le conoce como “casi accidente”.

Ejemplos:
Una persona se resbala pero no cae.
Se cae una herramienta cerca de un trabajador, pero no lo golpea.
Falla una máquina y se detiene a tiempo sin causar daños.

📌 Importancia:
Los incidentes son señales de alerta. Si no se corrigen, pueden convertirse en accidentes.

🚨 Accidente
Es un suceso no deseado que sí produce consecuencias, como:

Lesiones o enfermedades
Daños materiales
Pérdidas económicas
Impacto ambiental

Ejemplos:
Un trabajador se cae y se fractura un brazo.
Una máquina provoca una amputación.
Un derrame químico que causa daños o intoxicación.

08/03/2026

💜 8 de marzo — Día Internacional de la Mujer

Hoy reconocemos a las mujeres que lideran con propósito, educan con vocación y cuidan la vida desde cada espacio donde actúan.
Mujeres que promueven entornos de trabajo más seguros, impulsan una cultura de prevención, protegen el ambiente y creen firmemente que el conocimiento transforma realidades.

El liderazgo femenino fortalece la educación, inspira decisiones responsables y coloca a la seguridad, la salud y el bienestar de las personas en el centro del desarrollo sostenible.

Como afirmó Malala Yousafzai:

“Una niña (o), un profesor (a), un libro y un lápiz pueden cambiar el mundo.”

Que este día nos recuerde que invertir en igualdad, formación y prevención es construir un futuro más justo, humano y sostenible para todas y todos.

Sigamos avanzando con compromiso, conciencia y liderazgo.

08/03/2026

🔴 Peligro
Es la fuente, situación o acto con el potencial de causar daño.

👉🏼 El peligro existe por sí mismo, aunque nadie esté expuesto.

⚠️ Riesgo
Es la probabilidad de que el peligro cause daño, considerando qué tan grave puede ser el daño y qué tan expuesta está la persona.

👉🏼 El riesgo depende de la exposición y de las condiciones.

07/03/2026

A la orden ✨