21/03/2026
GUÍA PRÁCTICA PARA CUIDAR TU SALUD DESDE ADENTRO CON DIGITOPUNTURA
¿Sabías que tus manos guardan un increíble potencial para tu bienestar? Descubre el poder en tus manos con digitopuntura.
Esta es una rutina sencilla de acupresión (digitopresión) que puedes hacer en casa para calmar el cuerpo y la mente. Consiste en presionar o masajear puntos específicos de manos y antebrazos para activar la circulación, relajar la musculatura y modular el sistema nervioso.
1) Si comiste de más: punto “calma estómago”
Dónde está: en la cara interna del antebrazo, a unos tres dedos desde la muñeca hacia el codo, entre los dos tendones principales (aprox. punto PC-6/Neiguan).
Cómo hacerlo:
Coloca el pulgar de la otra mano sobre el punto.
Presiona firme pero cómoda (sin dolor) durante 60–90 segundos mientras respiras lento por la nariz.
Suelta 10 segundos y repite 3 veces.
Qué notarás: alivio de pesadez, disminución de náuseas y eructos, sensación de calma.
Truco: úsalo en viajes si te mareas.
2) Si te sientes hinchado: punto “desinflamar”
Dónde está: en el lateral externo del antebrazo, cerca del codo (aprox. zona LI-11/Quchi). Si doblas ligeramente el brazo, lo ubicas en el pliegue externo.
Cómo hacerlo:
Con el dedo índice o medio, realiza presiones intermitentes (3–4 segundos presionas / 2 segundos sueltas) durante 2 minutos.
Finaliza con un arrastre suave hacia la muñeca para drenar.
Qué notarás: mejora de la sensación de distensión y calor digestivo.
Truco: acompaña con 1 vaso de agua tibia para potenciar el efecto.
3) Si tienes malestares gastrointestinales: punto “equilibra abdomen”
Dónde está: en la palma de la mano, justo bajo el montículo del pulgar, un área carnosa que se siente sensible a la presión (zona aproximada del reflejo gástrico).
Cómo hacerlo:
Con el pulgar de la otra mano, realiza pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj por 2–3 minutos.
Cambia de mano y repite.
Qué notarás: relajación del abdomen, menos cólicos o gases.
Truco: combina con respiraciones diafragmáticas: inhala 4 s llevando el aire al vientre, exhala 6 s.
4) Si no puedes dormir: punto “sueño profundo”
Dónde está: en la cara interna de la muñeca, del lado del meñique, en la pequeña depresión junto al huesito (aprox. HT-7/Shenmen).
Cómo hacerlo:
Apoya el pulgar y presiona suave y constante durante 2 minutos mientras cuentas la respiración (4 s inhalar, 6 s exhalar).
Haz lo mismo en la otra muñeca.
Qué notarás: mente más tranquila, latido más regular, somnolencia.
Truco: evita pantallas 30 min antes y toma agua tibia o infusión suave (manzanilla/tila).
Rutina completa de 6 minutos (cuando estés tenso)
PC-6 (calma estómago): 90 s cada brazo.
LI-11 (desinflamar): 60 s cada brazo con presiones intermitentes.
Palma bajo el pulgar (equilibra): 2 min sumando ambas manos.
HT-7 (sueño profundo): 1 min por muñeca.
Termina sacudiendo suavemente las manos y estirando antebrazos.
Consejos de seguridad y efectividad
Presión firme pero sin dolor; el punto puede sentirse sensible, no punzante.
Evita zonas con heridas, inflamación aguda o varices.
Embarazo: consulta antes; algunos puntos no se recomiendan.
Bebe un vaso de agua tras la rutina para favorecer el drenaje.
Mantén una postura cómoda y respira lento; la respiración es la mitad del resultado.
Si hay dolor intenso, fiebre o síntomas persistentes, consulta a un profesional.
Mini plan de hábitos que potencian los puntos
Después de comer: paseo de 10–15 min y PC-6.
Hinchazón: reduce ultraprocesados y sal; usa LI-11 + agua tibia.
Molestias GI: mastica despacio, añade fibra soluble (avena) y masaje palmar.
Insomnio: rutina de noche, luz cálida y HT-7 con música suave.
Practica estos puntos a diario; son discretos, rápidos y se integran fácilmente a tu rutina.
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