Instituto Brasileiro de Terapia Cognitivo-Comportamental

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09/06/2026

A docência me trouxe essa riqueza em poder realizar pesquisa, conhecer brilhantes e maravilhosos pesquisadores como a professora Dra. Ana Paula da Universidade do Minho. Também conhecer universidades internacionais e assim ampliar as redes para as presentes e futuras pesquisas. Vim a Portugal em prol da pesquisa que juntamente com queridos colegas professores e alunos do Brasil que realizo sobre “Uso saudável de telas” (Universidade do Vale do Itajai- Mestrado Profissional em Psicologia) ❤️

05/06/2026

Se você ou alguém que você conhece tem oscilado com picos intensos de energia, observe estes 3 sinais:

🔋 1. Redução da necessidade de sono: Isso é muito diferente da insônia comum. Na insônia, a pessoa quer dormir, não consegue e acorda exausta. Na hipomania, a pessoa dorme apenas 3 ou 4 horas por noite e acorda transbordando energia, como se tivesse dormido 10 horas. O corpo não pede descanso.

🗣️ 2. Pensamento e fala acelerados (Pressão de fala): A mente se torna uma máquina de pensamentos atropelados. As ideias mudam tão rápido que a pessoa mal consegue terminar uma frase antes de começar outra. Quem está por perto percebe que o ritmo da conversa ficou intensamente acelerado e difícil de interromper.

🛍️ 3. Impulsividade e planos grandiosos: Há um aumento desproporcional da autoconfiança. A pessoa sente que é invencível e pode acabar se envolvendo em compras excessivas fora do seu padrão financeiro, investimentos de alto risco sem planejamento ou assumindo compromissos e projetos irrealistas que dificilmente conseguirá dar conta depois.

A grande armadilha da hipomania é que ela é “gostosa” no início; a pessoa se sente ótima, criativa e eficiente. Porém, essa conta chega — seja na forma de um esgotamento severo ou em uma virada brusca para um episódio de depressão.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), nós trabalhamos com o rastreamento de humor e ritmo social. Ensinamos o paciente a identificar os primeiros sinais dessa aceleração (chamados de pródromos) para regular o sono, a rotina e os pensamentos antes que o comportamento impulsivo assuma o controle.

Produtividade de verdade respeita os limites do seu corpo. Aceleração sem freio é sinal de alerta.

26/05/2026

Quando você menos espera recebe esses mimos numa tarde fria para aquecer o coração. Não gosto de postar presentes, mas um é de um querida psicóloga .psicologa e o outro é de um paciente querido que torço muito por ele e pela sua família que estão em rumo de uma nova etapa 🥰

23/05/2026

Um tema que cada vez mais tenho me dedicado e estudado. No mestrado tem sido meu foco de estudo com os mestrandos que oriento. Não temos como retroceder, mas podemos orientar e fazer um uso consciente das telas ❤️ agradeço aos queridos jornalistas que me apoiaram nesta matéria. 🙏🏼🤗

22/05/2026

E se a tecnologia que promete nos conectar estiver, na verdade, nos isolando ainda mais?

Com o avanço da Inteligência Artificial, tornou-se incrivelmente fácil e acessível interagir com avatares e assistentes virtuais a qualquer hora do dia ou da noite.

Para quem enfrenta a depressão ou a ansiedade social, essas ferramentas parecem um refúgio perfeito: elas estão sempre disponíveis, respondem instantaneamente e, acima de tudo, são programadas para nos agradar e validar tudo o que sentimos.

A IA nunca vai te interromper, nunca vai discordar de você de forma ríspida e nunca vai te rejeitar. E é exatamente aí que mora o perigo oculto.

Ao migrar nossas necessidades de desabafo e conexão para os algoritmos, começamos a evitar o “desconforto” natural das relações humanas reais. Afinal, interagir com pessoas de verdade dá trabalho: envolve lidar com divergências de opinião, negociar vontades, enfrentar frustrações e aceitar que o outro nem sempre vai dizer o que queremos ouvir.

Quando substituímos os amigos, parceiros ou familiares por interações com uma Inteligência Artificial, criamos uma falsa sensação de conexão. A curto prazo, a ansiedade diminui porque o ambiente é 100% controlado e seguro. A longo prazo, porém, esse comportamento de esquiva fortalece a fobia social e o isolamento.

Robôs foram feitos para otimizar tarefas; humanos foram feitos para se conectar com humanos.

Se você tem percebido que é mais fácil conversar com uma tela do que com as pessoas ao seu redor, ligue o sinal de alerta. Não abra mão do mundo real pelo conforto de um algoritmo.

20/05/2026

Você já se pegou preso em um pensamento que parecia não ter fim? 🧠🔄

Muitas vezes, quando estamos passando por um momento difícil ou enfrentando a depressão, nossa mente entra em um estado de hiperfocalização no sofrimento. Nós acreditamos que, se pensarmos bastante sobre aquilo, vamos encontrar uma saída.

Mas a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos alerta para uma grande armadilha: a Ruminação.

Ruminar não é o mesmo que refletir para resolver. A ruminação foca no passado, nas causas e nas consequências da dor (“Por que eu sou assim?”, “Por que nada dá certo para mim?”). Ela funciona como um círculo vicioso: gasta uma energia mental absurda, te paralisa e, no final, só serve para piorar o seu humor.

Por outro lado, a Resolução de Problemas foca no presente e na ação prática. Ela não gasta energia tentando entender o que já passou, mas pergunta: “O que está sob meu comando fazer exatamente agora, por menor que seja, para aliviar essa sensação?”

Como quebrar esse ciclo na prática? Quando perceber que sua mente está “martelando” o mesmo problema sem sair do lugar, mude o foco para o corpo. Escolha uma microtarefa imediata de 2 minutos: lavar a louça, organizar uma gaveta, dar uma caminhada curta ou tomar um copo de água com atenção plena.

Trazer a mente para uma ação concreta e presente corta o suprimento de energia que a ruminação precisa para continuar rodando.

11/05/2026

Dia do Trabalhador da Univali com Jota Quest e com as melhores companhias ❤️

06/05/2026

Eu sempre fui assim...” e se puder ser diferente? ✨

Nos Transtornos de Personalidade, os padrões de comportamento e pensamento são tão antigos que parecem parte da identidade da pessoa. Mas, quando esses padrões geram dor e prejuízo, a TCC entra como uma ferramenta de transformação.

O tratamento foca em “desafiar” o óbvio. Através da terapia, o paciente aprende que aqueles pensamentos automáticos e reações intensas não são fatos absolutos, mas padrões aprendidos que podem ser reestruturados.

O grande benefício? A liberdade. A liberdade de não ser refém das próprias reações, de entender seus gatilhos e de construir uma nova forma de se relacionar com o mundo.

A mudança é um processo gradual, mas com a abordagem certa, é plenamente possível viver com mais equilíbrio.

06/05/2026

No manejo do estresse, a TCC vai muito além do relaxamento. O foco principal é a reabilitação cognitiva e comportamental do paciente frente aos seus estressores.

Duas das ferramentas mais robustas para isso são o Treinamento de Inoculação do Estresse (TIE) e a Resolução de Problemas.

Para o terapeuta, o objetivo é converter uma “reação emocional difusa” em uma ação orientada a metas. Veja como essas técnicas se integram na prática:

1️⃣ Inoculação do Estresse (Donald Meichenbaum): Funciona como uma “vacina emocional”. Em vez de evitar o estressor, expomos o paciente a doses manejáveis de estresse (em ambiente controlado ou via imaginação), enquanto ele pratica habilidades de enfrentamento. O foco é a fase de aquisição e ensaio de habilidades, preparando o repertório para a vida real.

2️⃣ Resolução de Problemas (D’Zurilla e Goldfried): Aqui, combatemos a paralisia da ansiedade através da decomposição do problema. O protocolo técnico segue 4 etapas essenciais:

Definição do problema: Traduzir o incômodo em termos operacionais.

Geração de alternativas (Brainstorming): Criar o maior número de soluções, sem julgamento prévio.

Tomada de decisão: Avaliar o custo-benefício de cada opção e escolher a mais viável.

Verificação de resultados: Implementar a ação e ajustar conforme o feedback da realidade.

O Impacto na Autoeficácia: Ao dominar essas técnicas, o paciente deixa de se perceber como “vítima das circunstâncias” e passa a se ver como um agente ativo.

Esse aumento na percepção de autoeficácia é, muitas vezes, o fator que previne a cronificação do estresse e o desenvolvimento de quadros de Burnout.

Como você costuma estruturar o treino de resolução de problemas com seus pacientes? Existe alguma etapa que eles sentem mais dificuldade em executar? Vamos debater nos comentários!

05/05/2026

Chegou o meu exemplar, muito obrigada as organizadoras ( , , e ), a e um obrigado especial aos queridos e competentes autores ( e ) que em 6 mãos, construímos o capítulo sobre Dependência Tecnológica ❤️

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Itajaí, SC

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Site

http://www.psicologiaitajai.com.br/

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