18/01/2018
INCREMENTA TU VO2MAX Y GANA RESISTENCIA
Tu genética determina tu perfil de VO2 máx, siendo la única forma de mejorarlo, incorporar los intervalos de intensidad a tu entrenamiento.
El consumo máximo de Oxigeno o VO2 máx, también conocido como Potencia Aeróbica Máxima (PAM) o Capacidad Aeróbica Máxima (CAM), se considera la mejor medición de la resistencia cardiorrespiratoria y la capacidad aeróbica del individuo.
La variabilidad existente entre las distintas personas es amplia y depende de diversos factores:
Genética,
S**o,
Antropometría,
Edad,
Nivel de hemoglobina,
Tipo de masa muscular,
Y la disciplina deportiva.
De los distintos factores, el factor genético es el más importante ya que la herencia puede condicionar hasta un 50% del VO2 máx.
La importancia de tener unos valores de VO2 máx elevados se demostrará en los grandes esfuerzos que se alargan en el tiempo. Si practicas running, ciclismo, natación, triatlón…o bien eres asidu@ a doblar sesiones de actividades dirigidas de media o baja intensidad, etc. sabes de lo que estamos hablando. Puesto que con un valor elevado podrás mantener este esfuerzo durante un periodo mayor de tiempo, de manera mucho más confortable que tus competidores, al mantener un umbral de agotamiento superior.
Lamentablemente mejorar la capacidad aeróbica VO2 máx, es un aspecto muy difícil de entrenar,ya que puedes mejorarlo relativamente poco, solo entre un 15-20%.
Largas sesiones de entreno a intensidad moderara o baja, son útiles para afrontar pruebas largas, no obstante, no aportan ningún beneficio ni progresos en el VO2 máx. Siendo la única solución para ello, el añadir entrenamientos de calidad o intensidad. Todos los planes de entrenamiento de disciplinas de resistencia deben incluir sesiones de intensidad para mejorar el VO2 máx como demostró el Doctor Tábata.
Tanto si lo llamamos entrenamiento metabólico, de circuitos, o de intervalos de alta intensidad (HIIT), el concepto es el mismo: combinar períodos cortos de alta intensidad (y por tanto anaeróbicos) con descansos breves de recuperación. Solo con entrenamientos cortos de alta intensidad o interválicos, podremos mejorar nuestro VO2 máx.
Pero anímate, si bien el VO2 máx, con el entrenamiento de intensidad no mejorará sustancialmente, como te dijimos anteriormente, el entrenamiento si tendrá una derivada íntimamente relacionada con el VO2 máx, que te hará mejorar tu rendimiento: el Umbral anaeróbico. Relacionado con el ácido láctico, o mejor dicho su acumulación, y que será objeto de un post a finales de agosto.
En consecuencia, tanto los factores genéticos como los ambientales influyen en los valores del VO2máx. Los factores genéticos establecen los límites del deportista, pero el entrenamiento de fondo puede empujar el VO2máx hasta el margen superior de estos límites.
