Fashion Voters

07/05/2025

07/10/2016

سیستم پیشرفته تمرینی
سیستم های تمرینی حال و هوای دیگری به خود گرفته اند. از ساختار قدیمی و سنتی ۳ ست ۱۰ تکراری کم کم فاصله گرفته و وارد مراحل جدید و متنوع تری شده اند. با چند راه حل ساده مثل بازی کردن با شدت تمرین یا انجام چند تکرار اضافی (تکرارهای تقلبی) می توانید تمرینات تان را وارد فاز جدیدی کنید. سعی می کنیم هر روز یک سیستم پیشرفته تمرینی برای سوزاندن چند صد کالری بیشتر و ساختن عضلات بیشتر به شما معرفی کنیم
سیستم تمرین تا ناتوانی
تمرین تا ناتوانی یعنی رسیدن عضله به مرز خستگی تا آخرین توان که دلایل زیادی می تواند داشته باشد که از جمله آن می توان به دسترسی نامناسب به ذخایر انرژی یا بازسازی نشدن ذخایر انرژی، استقامت ناکافی و یا رسیدن به آستانه اسید لاکتیکی اشاره کرد. فقط نباید فراموش کرد ست های ناتوانی به عنوان آخرین ست باید انجام شوند
نمونه :
جلو بازو هالتر ایستاده میله خم 3 ست 12 تکراری و ست 4 تااوج ناتوانی عضله پیش بروید
بین ست سوم و چهارم حداقل 90 ثانیه استراحت کنید
مشاوره و برنامه ریزی تمرینی از راههای ارتباطی زیر استفاده کنید
برنامه ریزی ماه اول رایگان است
تلگرام و وایبر و واتس آپ با شماره زیر
989334308087+

05/10/2016

شاهو کاکی اورال مسابقات سوئد شد
واقعا امروز خستگی یکسال برنامه ریزی از تن من بیرون رفت با قهرمانی شاگرد عزیزم شاهو کاکی در مسابقات ملی سوئد ، خسته نباشی شاهو
برنامه ریزی در رشته بدنسازی مهمترین گزینه برای پیشرفت است . برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی تمرینی از راههای ارتباطی زیر استفاده کنید
برنامه ریزی ماه اول رایگان است
تلگرام و وایبر و واتس آپ با شماره زیر
989334308087+

04/10/2016

تاریخ مصرف یک برنامه تمرینی
زمان استفاده از یک برنامه ریزی تمرینی سوالی است که ممکن است اکثر مخاطبانان بدنسازی آن را در ذهن خود داشته باشند . از نظر علمی و فیزیولوژی ورزشی عضلات هر انسان بعد از مدت زمانی بین 4 تا 6 هفته به یک برنامه ریزی تمرینی عادت می کنند و آن برنامه ریزی منقضی می شود
شما هر برنامه ریزی تمرینی را باید حداقل 4هفته و حداکثر 6 هفته دنبال کنید و سپس آن را تعویض کنید
محسن رمضانی
مشاوره و برنامه ریزی تمرینی از راههای ارتباطی زیر استفاده کنید
برنامه ریزی ماه اول رایگان است
تلگرام و وایبر و واتس آپ با شماره زیر
989334308087+

30/09/2016

انجام دادن کاری که دوستش دارید خسته کننده نخواهد بود ، با یک برنامه ریزی علمی می تواند ضرف مدت 12 تا 16 ماه به یک استایل استاندارد برسید
برنامه ریزی در رشته بدنسازی مهمترین گزینه برای پیشرفت است . برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی تمرینی از راههای ارتباطی زیر استفاده کنید
برنامه ریزی ماه اول رایگان است
تلگرام و وایبر و واتس آپ با شماره زیر
989334308087+

29/09/2016

برنامه ریزی در رشته بدنسازی مهمترین گزینه برای پیشرفت است . برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی تمرینی از راههای ارتباطی زیر استفاده کنید
برنامه ریزی ماه اول رایگان است
تلگرام و وایبر و واتس آپ با شماره زیر
+989334308087

27/09/2016

تکرارهای بسیار آهسته در مقابل تکرارهای سریع
کدامیک برای رشد عضلانی بهترند؟

سرعت نرمال در اجرای تکرارها اغلب به این معنی است که ۱ تا ۲ ثانیه صرف بخش مثبت تکرارها و ۱ تا ۲ ثانیه صرف بخش منفی آنها شود، سرعت بسیار کم به این معنی است که ۳ تا ۱۰ ثانیه صرف بخش مثبت و ۳ تا ۱۰ ثانیه صرف بخش منفی تکرارها شود. و تکرارهای سریع به این معنی است که که بخش مثبت هر تکرار با بیترین سرعت (در کمتر از ۱ ثانیه) اجرا شود، ولی بخش منفی با کنترل با همان سرعت ۱ تا ۲ ثانیه.
شواهد و برسی های ما :
محققان نتیجه ۶ هفته استفاده از تکرارهای سریع و تکرارهای بسیار آهسته را در حرکت جلو بازو با هالتر مقایسه کردند. آنها گزارش کردند تکرارهای بسیار آهسته رشد بسیار چشمگیرتری نسبت به تکرارهای سریع را در پی دارد. در مقابل تکرارهای سریع باعث افزایش قدرت بسیار بیشتری نسبت به تکرارهای آهسته می شوند.
تکرارهای بسیار آهسته می تواند بهتر از تکرارهای سریع باعث افزایش سایز عضلانی شود بدلیل افزایش بیشتر سطوح هورمون رشد و تستوسترون. مطالعه ما نشان داد کسانی که از تکرارهای آهسته استفاده می کنند سطوح هورمون رشد و تستوسترون شان بیش از کسانی که تکرارهای سریع اجرا می کنند، افزایش می یابد.
تکرارهای سریع به نظر می آید به این دلیل باعث افزایش قدرت عضلانی و سوختن کالری ها می شود که به مقدار بیشتری از فیبرهای تند انقباض استفاده می کنند. تحقیقات کشف کردند وقتی مردانی که با وزنه تمرین می کردند، به اجرای اسکوات با تکرارهای سریع پرداختند، ۱۰ درصد کالری بیشتری سوزاندند نسبت به کسانی که از تکرارهای بسیار آهسته استفاده می کردند. تمرین با تکرارهای سریع همچنین باعث ۵ درصد سوختن کالری بیشتری در ساعت های پس از تمرین در زمان استراحت هم می شود.
رای نهایی
تکرارهای آرام و کنترل شده باید تمرینات معمول شما را تشکیل دهند. اما باید هر از چندی سرعت اجرای خود را تغییر دهید. از تکرارهای بسیار آهسته استفاده کنید (۵ ثانیه برای بخش مثبت و ۵ ثانیه برای بخش منفی) برای تحریک رشد بیشتر، ولی همزمان از تکرارهای سریع هم استفاده کنید( با بیشترین سرعت ممکن در بخش مثبت) برای دستیابی به قدرت، توان و حتی تقویت چربی سوزی
محسن رمضانی ، روزنامه نگار و محقق پرورش اندام
با من در ارتباط باشید از طریق وایبر یا تلگرام با شماره زیر
+989334308087