CleanSports

CLEAN SPORTS® ist eine junge Marke mit Produkten rund um körperliche und geistige Fitness.

03/09/2026

23.) Hüftkreisen im Stand

Diese Übung mobilisiert dein Hüftgelenk durch den vollen Bewegungsradius und lockert alles, was vom Sitzen steif geworden ist. Stell dich aufrecht hin und heb ein Knie nach vorne bis etwa auf Hüfthöhe an. Führe das angehobene Knie dann in einem großen Bogen zur Seite nach außen und wieder zurück nach unten – so kreist du das Bein bewusst im Hüftgelenk. Mach ein paar ruhige, kontrollierte Kreise, halte dich bei Bedarf leicht fest und wechsle dann das Bein.

02/09/2026

22.) Knie zur Brust im Liegen

Diese Übung entlastet den unteren Rücken und fühlt sich nach einem langen Tag herrlich befreiend an. Leg dich entspannt auf den Rücken, zieh beide Knie langsam zur Brust und umfasse die Schienbeine locker mit den Händen. Lass den unteren Rücken dabei bewusst in den Boden sinken und zieh die Knie nur so weit heran, wie es angenehm ist. Wer mag, kann sanft ein wenig vor und zurück schaukeln – das massiert den Rücken zusätzlich. Ruhig atmen und die Dehnung ein paar Züge genießen.

01/09/2026

21.) Schmetterlingssitz

Ein echter Wohlfühl-Stretch für Hüften und Innenschenkel. Setz dich aufrecht hin, führe die Fußsohlen vor dir zusammen und lass die Knie locker zur Seite Richtung Boden sinken. Halte den Rücken lang und aufrecht und kannst dich, wenn du magst, mit geradem Oberkörper etwas nach vorne neigen, um den Zug zu verstärken. Vermeide es, die Knie mit Kraft nach unten zu drücken – lass die Schwerkraft in Ruhe arbeiten und atme dabei gleichmäßig weiter.

31/08/2026

20.) Tiefe Kniebeuge halten

Diese Übung öffnet Hüften, Leisten und Sprunggelenke – alles Bereiche, die beim Sitzen viel zu kurz kommen. Stell die Füße etwas mehr als hüftbreit auf, dreh die Fußspitzen leicht nach außen und sink langsam in eine tiefe Hocke. Halte die Fersen möglichst am Boden, richte den Oberkörper auf und drück die Knie mit den Ellbogen sanft nach außen. Bleib ein paar Atemzüge in der Position, atme ruhig und spür, wie sich die Hüfte Stück für Stück mehr öffnet.

30/08/2026

19.) Hüftbeuger Stretch
Der ideale Gegenpol zum vielen Sitzen, bei dem der Rücken ständig nach vorne gebeugt ist. Stell dich aufrecht hin, stütz die Hände in den unteren Rücken und schieb die Hüfte leicht nach vorne, während du dich sanft nach hinten streckst. Öffne dabei die Brust und zieh dich vor allem in die Länge, statt nur den unteren Rücken zu knicken. Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt, atme ruhig und komm langsam wieder in den aufrechten Stand.

28/08/2026

18.) Rückenstreckung

Der ideale Gegenpol zum vielen Sitzen, bei dem der Rücken ständig nach vorne gebeugt ist. Stell dich aufrecht hin, stütz die Hände in den unteren Rücken und schieb die Hüfte leicht nach vorne, während du dich sanft nach hinten streckst. Öffne dabei die Brust und zieh dich vor allem in die Länge, statt nur den unteren Rücken zu knicken. Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt, atme ruhig und komm langsam wieder in den aufrechten Stand.

27/08/2026

17.) Rückenrolle

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel und löst Spannung im ganzen Rücken. Stell dich aufrecht hin und roll dich langsam von oben nach unten ab – zuerst sinkt der Kopf, dann Schultern, oberer und unterer Rücken, bis der Oberkörper locker nach vorne hängt. Lass Arme und Nacken dabei ganz entspannt baumeln und roll dich anschließend genauso kontrolliert wieder Wirbel für Wirbel nach oben auf. Bewege dich ruhig und gleichmäßig, ganz ohne Schwung.

26/08/2026

16.) Seitbeuge im Stand

Perfekt, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu dehnen und den Oberkörper wieder frei zu machen. Stell dich hüftbreit hin, führe einen Arm gestreckt über den Kopf und neige dich langsam zur Gegenseite. Spür, wie sich die ganze Körperseite von der Hüfte bis zu den Fingerspitzen schön lang zieht, während der untere Rücken stabil bleibt. Halte kurz, komm mit der Einatmung wieder in die Mitte und wechsle dann die Seite.

Adresse

Schumannstraße 2
Butzbach
35510

Webseite

https://www.amazon.de/stores/CLEANSPORTS/page/E1FE3A58-B6F0-4FFC-A265-CA98060C28E3?ref_=ast_bln

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