16/06/2026
Zasto kazemo da je magnezij bitan za apsorpciju vitamina D?
Magnezij se često predstavlja kao nutrijent koji “aktivira” vitamin D, no stvarnost je nešto složenija i zanimljivija.
Vitamin D koji nastaje u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti ili ga unosimo hranom u početku je biološki neaktivan. Da bi postao oblik koji naše stanice mogu koristiti, mora proći dvije enzimske pretvorbe – prvu u jetri, gdje nastaje 25(OH)D, te drugu u bubrezima, gdje nastaje aktivni hormon vitamina D.
Enzimi koji provode ove reakcije pripadaju skupini citokroma P450. Njihov aktivni centar sadrži željezo, koje sudjeluje u kemijskoj reakciji pretvorbe vitamina D. Zbog toga se ne može reći da je magnezij metal koji izravno “uključuje” vitamin D.
Ipak, to ne znači da magnezij nije važan. Naprotiv, on sudjeluje u brojnim metaboličkim procesima, podržava rad enzimskih sustava i doprinosi signalnim putevima putem kojih vitamin D ostvaruje svoje učinke u organizmu. Mogli bismo reći da magnezij ne pokreće motor, ali pomaže da cijeli sustav radi optimalno.
Posebno je zanimljivo istraživanje koje je pokazalo da suplementacija magnezijem nije jednostavno povećavala koncentraciju vitamina D kod svih ispitanika. Kod osoba s nižim početnim vrijednostima vitamina D razine su rasle prema optimalnom rasponu, dok su se kod osoba s višim vrijednostima približavale istom tom rasponu. Drugim riječima, magnezij se ponašao više kao regulator nego kao pojačivač.
Zato je važno imati na umu da metabolizam vitamina D nije rezultat djelovanja jednog nutrijenta. Na njega utječu brojni čimbenici, uključujući status magnezija, željeza, funkciju jetre i bubrega te opće zdravstveno stanje organizma.
Kada govorimo o vitaminu D, nije dovoljno promatrati samo jednu laboratorijsku vrijednost. Potrebno je sagledati cijeli sustav, jer upravo u toj međusobnoj povezanosti leži razlog zašto neki ljudi, unatoč suplementaciji, ne postižu očekivane rezultate.
-A.M.
