15/06/2026
Maza pauze smadzenēm jeb kā mēs meklējam līdzsvaru digitālajā ikdienā 🌿📱
Mēs visi pazīstam to sajūtu: darba diena ir galā, esam noguruši un piesēžam dīvānā, lai “tikai uz mirkli” paskatītos telefonā. Šķiet, ka tā ir atpūta. Bet reizēm pēc šī “mirkļa” jūtamies vēl vairāk noguruši nekā pirms tam.
Tieši par šo mūsu darbiniekiem Darbinieku lielajā sapulcē stāstīja RSU klīniskā un veselības psiholoģe, pētniece un doktorante Laima Dance, kura viesojās pie mums ar lekciju par digitālajām ierīcēm un to, kā tās ietekmē mūsu smadzenes, miegu, koncentrēšanos, garastāvokli un mentālo nogurumu.
Viena no vērtīgākajām atziņām bija ļoti vienkārša: telefona ritināšana ne vienmēr ir atpūta. Smadzenes tajā brīdī turpina apstrādāt milzīgu informācijas, emociju un iespaidu daudzumu. Īsta atpūta sākas tad, kad prātam dodam iespēju nomierināties, nebūt nepārtrauktā stimulācijā un atjaunot savus resursus.
Laima arī atgādināja, ka nav runa par aizliegumiem vai vainas sajūtu. Digitālā vide ir veidota tā, lai noturētu mūsu uzmanību – ar paziņojumiem, bezgalīgu ritināšanu, “patīk” reakcijām un sajūtu, ka kaut ko varam palaist garām. Tāpēc svarīgi ir nevis sevi nosodīt, bet apzināti veidot mazus ieradumus, kas palīdz mums pašiem.
Daži praktiski ieteikumi, ko varam izmēģināt jau šodien:
📱 vakarā telefonu lādēt ārpus guļamistabas vai vismaz tālāk no gultas;
🌙 pēdējās 30 minūtes pirms miega pavadīt bez ekrāniem;
⏰ modinātājam izmantot parastu pulksteni, nevis telefonu;
☀️ no rīta pirmās 10–15 minūtes sākt bez telefona;
🔕 pārskatīt paziņojumus un atstāt tikai patiešām vajadzīgos;
🧠 sociālo tīklu lietotnes pārvietot tālāk, nevis turēt pirmajā ekrānā;
👨👩👧 ģimenē vienoties par brīžiem bez tehnoloģijām;
🌿 telefona vietā izvēlēties pastaigu, sarunu, mierīgu elpošanu, grāmatu, hobiju vai vienkārši klusuma brīdi.
Mēs turpinām runāt ar darbiniekiem par tēmām, kas palīdz stiprināt personīgo ilgtspēju, mentālo līdzsvaru un dzīves kvalitāti. Jo rūpes par sevi nav tikai brīvā laika jautājums. Tās ietekmē arī mūsu spēju strādāt, sadarboties, pieņemt lēmumus un būt klātesošiem gan darbā, gan mājās.
Sirsnīgs paldies Laimai Dancei par ļoti vērtīgo, cilvēcīgo un praktisko lekciju. Šo tēmu noteikti būtu vērts dzirdēt vēl plašākai auditorijai, jo digitālā labbūtība šodien skar mūs visus.
Lai mums izdodas biežāk nolikt telefonu malā un atgriezties pie tā, kas patiesībā atjauno. 🌿
Kas ir viena maza lieta, ko Tu varētu izmēģināt jau šajā nedēļā, lai uzdāvinātu savām smadzenēm nelielu atpūtu?
