02/11/2026
Późny wieczór, laptop na kolanach, kolejna kawa i zdjęte okulary, bo oczy już nie dają rady. Znajomy obraz? 🌙
Od 2 do 6 listopada trwa Międzynarodowy Tydzień Świadomości Stresu. To dobry moment, by przyjrzeć się temu, co długotrwałe napięcie robi z naszym układem nerwowym.
Stres to nie tylko „gorszy dzień”. Gdy trwa długo, zmienia pracę układu nerwowego, a te zmiany da się zobaczyć w badaniach. W zapisie EEG mózg w stanie przewlekłego napięcia może „nie umieć” zwolnić: jest mniej fal alfa, typowych dla spokojnej czujności, a przeważa aktywność związana z nadmiernym pobudzeniem. Ciało też wysyła sygnały. Napięte mięśnie karku, barków czy szczęki można ocenić obiektywnie w badaniu EMG.
Dobra wiadomość: mózg potrafi się uczyć. Na zjawisku neuroplastyczności opierają się metody takie jak neurofeedback i biofeedback HRV, które pomagają świadomie regulować reakcję na stres. Coraz większą rolę odgrywa też neuromodulacja, np. rTMS czy tDCS.
A na co dzień? Kilka prostych nawyków robi różnicę:�✅ krótka przerwa od ekranu co godzinę i kilka spokojnych oddechów,�✅ stała pora snu i odłożony telefon (i laptop) na godzinę przed snem,�✅ codzienny 15-minutowy spacer,�✅ stawianie granic, gdy obowiązków jest za dużo.
Zadbajmy w tym tygodniu o siebie i o innych 💙
TWORZYMY, ŻEBY POMAGAĆ