Bemnutrir

06/06/2026

Diabetes: sinais de alerta.

A diabetes é uma doença crónica 'silenciosa', caracterizada pelo aumento da glicose (açúcar) no sangue, que não discrimina. Atinge todas as idades e ambos os géneros. Os sinais de alerta podem passar despercebidos na diabetes tipo 2, a mais frequente dentro dos tipos de diabetes e que surge quando o pâncreas não consegue produzir insulina suficiente ou quando esta não é utilizada de forma correta pelo nosso organismo.

Ainda assim, existem sinais aos quais pode - e deve - estar atento. Ei-los:

1- Dedos dobrados

Um estudo publicado pela Associação Americana de Diabetes refere que quem tem diabetes tipo 1 e tipo 2 tem mais dificuldade em endireitar os dedos, geralmente o anelar ou o polegar. A condição é dolorosa e o pode ser necessário uma intervenção cirúrgica.

2- Vermelhidão ao redor das unhas

Uma outra investigação, publicada na Wiley Clinical Healthcare Hub, revela que pessoas diagnosticadas com diabetes tendem a apresentar problemas de circulação. Essa situação pode causar vermelhidão ao redor das unhas.

3- Linhas nas unhas

Pessoas com diabetes podem ter linhas de Beau. São depressões transversais na unha e podem ser sinal de má nutrição, sarampo, papeira, escarlatina, doença vascular periférica, pneumonia, diabetes descontrolada ou deficiência de zinco. Neste caso, é também importante prestar atenção às unhas dos pés.

4- Unhas amareladas

A micose das unhas, também designada por onicomicose, é uma doença infeciosa causada por fungos muito frequente em pessoas com diabetes. Esta condição torna as unhas amareladas, quebradiças, espessas e irregular.

06/06/2026

A amizade é o sol que aquece mesmo nos dias nublados. Até porque amigos são amigos!

Fantástico dia! 😌🙂

05/06/2026

Porque às vezes gasta mais no supermercado!

Quem nunca foi ao supermercado e trouxe coisas das quais nem precisava? É muito comum gastar dinheiro a mais nestas ocasiões, mesmo que se vai munido de uma lista de compras.

Muitas das razões que tornam a sua ida ao supermercado mais cara do que o planeado têm a ver com o seu estado mental e emocional no momento das compras.

- Vai às compras com fome
Fazer compras com fome é um dos principais motivos pelos quais compramos em excesso. Quando fazemos compras de estômago vazio, o nosso cérebro está focado na saciedade imediata. Podemos deixar a lista de lado e comprar alimentos por impulso.

- Tem uma mentalidade de escassez
Com as prateleiras vazias - que se tornaram comuns durante a Covid-19 - muitos poderão ter desenvolvido a mentalidade de escassez sem sequer se aperceber. O mesmo acontece se já passou por dificuldades financeiras.

- Deixou-se levar pelos descontos
Quando vemos um 'preço promocional' ao lado de um preço original mais alto, o nosso cérebro apega-se ao número mais elevado, O desconto parece uma vantagem, então justificamos a compra de mais para 'aproveitar'.

- A culpa também pode ser do café
Uma pesquisa publicada no Journal of Marketing descobriu que consumir uma bebida com cafeína antes de fazer compras leva a gastos impulsivos maiores em comparação com aqueles que consumiram bebidas sem cafeína.

- Sente-se em stress ou ansioso
Se se estiver a sentir em stress, cansado, ou triste, colocar coisas extra no seu carrinho, sobretudo coisas como doces, salgadinhos, entre outros, deixá-lo-á a sentir bem, uma vez que o cérebro recebe uma dose extra de dopamina.

- Está a receber uma dose extra de dopamina
Comprar comida ativa uma pequena recompensa de dopamina, porque antecipamos o prazer de comê-la mais tarde - Isto acontece sobretudo quando tem fome.

- Não verificou o seu frigorífico
Se vai ao supermercado sem conferir o que tem no seu frigorífico ou despensas, a probabilidade de comprar coisas repetidas é enorme.

05/06/2026

Sardinhas em lata!

Revelamos o grande erro que está a fazer com as sardinhas em lata bem como com outros peixes enlatados. Pode estar a deitar no lixo uma das partes mais nutritivas destes alimentos.
As espinhas podem ser muito mais benéficas do que pensa. Será que precisa mesmo de as descartar?

O peixe em lata passa por um processo em alta temperatura e pressão que amolece as suas espinhas ao ponto de torná-las facilmente mastigáveis ​​e digeríveis. Este processo torna as espinhas macias e seguras para consumo.

Geralmente, acabam por ser seguros para consumo, mas podem existir algumas exceções. Não recomendamos as espinhas inteiras para pessoas com problemas de deglutição, refluxo não controlado ou crianças com menos de 3 anos.

- As espinhas fazem bem à saúde?
O peixe enlatado é uma das melhores fontes de cálcio. Podem ainda acelerar o metabolismo. São uma fonte saborosa e nutritiva de proteína, perfeitos para comer direto da lata ou adicionar a saladas, massas e pizzas. Desta forma, consegue potenciar ainda mais ao consumir as espinhas destes peixes, como é o caso da sardinha e não só.

Aconselhamos as pessoas a comer de 3 a 4 vezes por semana a ingestão de peixe, variando entre sardinhas, salmão e anchovas, para diversificar a ingestão de micronutrientes e minimizar a exposição a metais pesados.

05/06/2026

Trabalha com dedicação, mas nunca deixes de viver com leveza.

Que tenhas um fantástico dia!

04/06/2026

Injeções para emagrecer: Efeitos secundários!

“Alguns dos efeitos colaterais que encontramos, como náuseas, são bem conhecidos, e isso mostra que o método está a captar um sinal real. Os sintomas subnotificados são pistas que vieram dos próprios pacientes, espontaneamente, e os médicos poderiam potencialmente prestar atenção”, revela Sharath Chandra Guntuku, um dos autores do estudo publicado na Nature Health .

O estudo teve em conta mais de 67 mil respostas de pessoas que usaram este tipo de injeções. Desse total, 43,5% revelou ter tido algum efeito secundário. As náuseas foram o primeiro (36,9%), seguido da fadiga (16,7%) e dos vómitos (16,3%).

Outros dos sintomas passaram pela prisão de ventre (15,3%) e pela diarreia (12,6%). “Notavelmente, sintomas reprodutivos, por exemplo, irregularidades menstruais, e queixas relacionadas com a temperatura, por exemplo, calafrios, surgiram como efeitos potenciais não reconhecidos”, continua Sharath Chandra Guntuku.

“Estas descobertas destacam preocupações dos pacientes que não são bem descritas nas bulas ou nos ensaios clínicos atuais. A análise em larga pode complementar a vigilância tradicional, detetar sinais de segurança emergentes e ampliando a compreensão do perfil de segurança destes medicamentos”, conclui o especialista.

04/06/2026

Já há anos que venho abordar a temática da SAÚDE EMOCIONAL como um dos factores da OBESIDADE!!! - mas não é só nas crianças cuidado, uma vez que muitos adultos não sabem lidar adequadamente com a pressão emocional que vivem!

Crianças com apetite "emocional" apresentam maior risco de obesidade e diabetes, revela estudo.

Lê este artigo aqui:

Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP), divulgado nesta segunda-feira, mostra que crianças com apetite "emocional" arriscam ter pressão arterial elevada, resistência à insulina e perímetro da cintura mais elevado no início da adolescência.

04/06/2026

Ritual para o dia de hoje: Respira fundo, olha o céu e lembra-te - ainda há maravilhas à tua espera hoje. 🌻

🌻 e que tenhas um esplêndido dia!

03/06/2026

Hambúrgueres congelados?

Quando vai às compras, os hambúrgueres congelados são uma das sugestões que coloca sempre no carrinho? A verdade é que pode não estar a fazer a escolha mais inteligente. Revelamos alguns dos motivos pelos quais deve deixar de lado este tipo de produtos. Saiba também em que deve apostar como alternativa.

É melhor deixar este tipo de hambúrgueres na zona dos congelados quando for às compras.
Uma das primeiras razões prende-se pelo preço. Este tipo de hambúrgueres acaba por ser bem mais caro do que os que encontra no talho e são frescos. Uma alternativa acaba por ser comprar a carne picada e moldar os hambúrgueres você mesmo.

Estes hambúrgueres podem ser uma opção rápida e prática em dias em que não quer ter grande trabalho em casa. Ainda assim, podem não ser a opção mais equilibrada. Estes hambúrgueres têm também um sabor mais estranho e algo artificial.

Ficam densos e compactos, nada parecidos com a textura macia da carne picada fresca. Experimente um hambúrguer congelado e compare com um fresco. A diferença será gritante: um tem sabor de carne de verdade.

Uma forma de poupar e conseguir um melhor sabor é comprar a carne moída e até fazer os próprios hambúrgueres. Aí irá conseguir misturar carnes com mais e menos gorduras para obter um um sabor mais rico. Pode juntar uma carne com mais gordura e até juntar um chouriço, tudo para dar mais sabor ao hambúrguer quando o grelhar.

03/06/2026

Queijo e demência!!!

O queijo pode levar ao esquecimento? Um estudo sueco publicado no Neurology Journals contradiz essa ideia.

A investigação adianta que o consumo mais elevado de queijos e laticínios foi até associado a um menor risco de demência.

O estudo, que acompanhou 27.670 pessoas ao longo de um período de 25 anos, diagnosticou 3.208 participantes com demência. "Entre indivíduos sem risco genético conhecido para a doença de Alzheimer, aqueles que consumiram mais de 50 gramas de queijo por dia apresentaram um risco 13% menor de desenvolver Alzheimer. Essa associação não apareceu em participantes que possuíam fatores genéticos de risco para a doença", apontam.

Não obstante, estes especialistas sublinham a importância de uma alimentação e estilo de vida equilibrado como um todo, e não um efeito mágico dos laticínios.

Uma alimentação desajustada, um estilo de vida sedentário ou stress excessivo pode encolher muito algumas partes do seu cérebro e, consequentemente, originar problemas como esquecimento e não só.