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Pressão alta? Este smoothie ajuda.Escolha um smoothie com baixo teor de açúcar e que contenha proteínas, fibras, gordura...
15/10/2026

Pressão alta? Este smoothie ajuda.

Escolha um smoothie com baixo teor de açúcar e que contenha proteínas, fibras, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes. Essa combinação contribui para a manutenção de níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e insulina, o que pode ajudar os rins a eliminar o excesso de sódio e reduzir a pressão sobre os vasos sanguíneos.

Desta forma, revelamos a combinação que para si faz todo o sentido e em que vale sempre a pena apostar de forma a conseguir baixar os níveis da pressão arterial de forma saudável.

A combinação favorita é iogurte grego natural batido com mirtilos e framboesas congeladas, sementes de chia e bebida de amêndoas sem açúcar.

A esta combinação é possível juntar outro tipo de ingredientes para manter o mesmo efeito. Também pode combinar abacate, morangos congelados, cacau em pó sem açúcar e bebida de amêndoas sem açúcar. F**a rico, cremoso e com sabor de chocolate, sem ser carregado de açúcar.

Os motivos que fazem esta combinação bastante benéfica para a sua saúde: Os ingredientes fornecem nutrientes como potássio, magnésio, cálcio, fibras, proteínas e antioxidantes, ao mesmo tempo que limitam o açúcar e o sódio adicionados.

Desta forma, acaba por ser importante combinar estes alimentos, apesar de sozinhos já terem o seu benefícios.

Em vez de depender de um único superalimento, escolha ingredientes que forneçam naturalmente vários nutrientes benéficos. Esses ingredientes podem oferecer benefícios complementares, mas não podemos afirmar que seus efeitos sejam potencializados, pois essa combinação específica não foi estudada em um smoothie.

Como melhorar a saúde intestinal em quatro semanas.Antes de procurares mais uma solução rápida, começa por escutar os si...
15/10/2026

Como melhorar a saúde intestinal em quatro semanas.

Antes de procurares mais uma solução rápida, começa por escutar os sinais que o teu corpo já te está a dar.
Desta forma, sugerimos cinco conselhos que podem fazer toda a diferença e que ajudam a melhorar a saúde dos intestinos num mês.

1- Mastigar melhor

Parece simples, mas é algo que muitas pessoas se esquecem. A digestão começa na boca. Quando come depressa, o alimentos chega ao estômago e ao intestino menos preparado para ser digerido.

2- Criar rotina intestinal

O intestino gosta de ritmo. Horários muito trocados, pouco sono, pouca água, refeições feitas à pressa e stress podem alterar a forma como funciona.

3- Perceber o que inflama ou irrita o corpo

Não é sobre cortar no glúten, laticínios ou no açúcar. É sobre perceber o que pode estar a aumentar o desconforto, gases, inchaço, prisão de ventre, diarreia, fadiga ou inflamação.

4- Aumento das fibras (com cuidado)

Nem sempre comer mais fibra é a melhor solução. Se o intestino está muito sensível, aumentar tudo de repente pode piorar a dor e distensão abdominal. O segredo é perceber que tipo de fibra faz sentido para si e introduzir aos poucos.

5- Atenção ao stress

O intestino e o sistema nervoso ‘conversam’ todos os dias. Pode comer muito bem, mas se o seu corpo vive em alerta, a digestão, a microbiota, a imunidade e a absorção de nutrientes podem ficar comprometidas.

Não subestimes o poder de um novo recomeço. Levanta-te, foca-te e faz acontecer! 💪Bom dia feliz! :D
15/10/2026

Não subestimes o poder de um novo recomeço. Levanta-te, foca-te e faz acontecer! 💪

Bom dia feliz! :D

Bebidas quentes: sim ou não?Segundo um estudo da Universidade de Oxford, um simples erro ao beber café ou chá pode estar...
14/10/2026

Bebidas quentes: sim ou não?

Segundo um estudo da Universidade de Oxford, um simples erro ao beber café ou chá pode estar ligado ao aumento do risco de cancro. Pode ser algo comum e o melhor é ter atenção à forma como ingere este tipo de bebidas

De acordo com o estudo, em causa está o facto de ingerir estas bebidas muito quentes. A investigação analisou os hábitos de consumo de mais de 980 mil pessoas. Quem consumia estas bebidas muito quentes acabava por ter um risco 1,7 vezes maior de vir a ter cancro do esófago.

Café ou chá? Hábito aumenta risco de cancro

Por outro lado, o estudo mostrou que quem preferia consumir muito quentes tinha três vezes mais hipóteses de vir a desenvolver este cancro quando comprado por quem as consumia mornas. O especialistas afirmam que o ideal é deixar que arrefeçam um pouco antes de serem bebidas.

“Este é agora o maior estudo a analisar esta questão no Reino Unido, onde muitas pessoas consomem chá e café diariamente. O estudo corrobora as evidências existentes de que o consumo de bebidas muito quentes pode aumentar o risco de carcinoma espinocelular esófago”, revela a médica Keren Papier.

Bebidas muito quentes podem acabar por danificar as células que revestem o esófago e levar ao desenvolvimento desta doença. Também ingerir seis ou mais bebidas quentes por dia pode levar ao aumento do risco do mesmo tipo de cancro. Em causa está o consumo de bebidas acima dos 65ºC.

“Embora o risco de ser diagnosticado com esse cancro permaneça relativamente baixo no Reino Unido, esta pesquisa reforça a evidência de que o consumo de bebidas muito quentes pode aumentar o risco”, revela a especialista Fiona Osgun.

Existe, no entanto, uma medida simples que as pessoas podem tomar: deixar a chávena de chá arrefecer um pouco antes de beber. É uma das formas mais importantes de reduzir o risco desse tipo de cancro, assim como não fumar e diminuir o consumo de álcool.

5 dicas para melhorar a caminhada...1- Aumente o ritmoQuando acelera o ritmo, obtém os benefícios da caminhada em menos ...
14/10/2026

5 dicas para melhorar a caminhada...

1- Aumente o ritmo
Quando acelera o ritmo, obtém os benefícios da caminhada em menos tempo. Se o seu objetivo é ampliar os benefícios cardiovasculares e de perda de calorias da sua caminhada, considere aumentar a velocidade, mesmo que não esteja a aumentar a distância.

2- Aposte em inclinações
Caminhar em subidas exige mais ativação do core e faz com que o seu coração e pulmões trabalhem mais. Embora não seja um treino de força, acaba por ser um desafio maior do que em terrenos planos,

3- Junte um colete de peso
Usar um colete com peso é uma ótima forma de transformar uma caminhada básica em algo mais atlético. A carga extra força o corpo a estabilizar durante a caminhada. especialmente em terrenos irregulares, o que significa mais trabalho para o core e glúteos.

4- Foque-se na frequência
Em vez de se concentrar em quanto tempo caminha, tente fazer caminhadas mais frequentes ao longo do dia. O seu corpo precisa de movimento regular. Mesmo uma caminhada leve e casual traz benefícios à saúde.

5- Adapte às suas necessidades
É fácil de se prender aos detalhes técnicos de uma caminhada e esquecer-se de perguntar o que realmente faria para se sentir bem. Faça com que a sua caminhada se adapte às suas necessidades.

🙂☺
14/10/2026

🙂☺

Um lanche para um envelhecimento saudável.Embora existam muitos lanches que promovam um envelhecimento saudável, há um q...
13/10/2026

Um lanche para um envelhecimento saudável.

Embora existam muitos lanches que promovam um envelhecimento saudável, há um que se destaca: iogurte grego com frutos vermelhos e sementes.

- Massa muscular
À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular naturalmente, uma condição conhecida como sarcopenia. Este processo começa por volta dos 30 anos e acelera com a idade, tornando a ingestão adequada de proteínas cada vez mais importante.

O iogurte grego fornece, aproximadamente, 15 gramas de proteína por porção. Por seu turno, as sementes de cânhamo contribuem com mais de 3,5 gramas de proteína por colher de sopa.

Juntos, o iogurte grego e as sementes de cânhamo ajudam a manter a força muscular, a mobilidade, o equilíbrio, a saúde metabólica e a independência à medida que envelhecemos.

- Saúde dos ossos
A ingestão adequada de cálcio torna-se cada vez mais importante com a idade, sobretudo para mulheres durante a após a menopausa.

O cálcio ajuda a mantar a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas. As sementes de cânhamo também são uma excelente fonte de magnésio, outro mineral essencial que contribui para a saúde óssea e desempenha um papel importante na função muscular e nervosa.

- Saúde intestinal
Muitos iogurtes gregos contêm culturas vivas ativas que ajudam a manter um microbioma intestinal saudável.
Isto permite que a população microbiana no intestino seja diversificada, o que está ligado a uma melhor digestão, função imunitária mais forte e redução da inflamação.

Um intestino saudável também está associado a uma melhor função cerebral através do eixo intestino-cérebro, outro benefício que contribui para um envelhecimento saudável.

- Propriedades antioxidantes
Mirtilos, morangos e framboesas são ricos em polifenóis e antocianinas, compostos que ajudam a proteger as células do stress oxidativo. Isto é importante uma vez que o dano oxidativo contribui para o envelhecimento e aumenta o risco de doenças crónicas.

Para além disso, uma maior ingestão de frutos vermelhos está associada a uma melhor função cognitiva e um envelhecimento mais saudável.

- Saúde do coração
Este lanche pode ajudar ainda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Os snacks mais populares são riscos em gordura saturada e sódio, que estão associados ao aumento do colesterol e pressão arterial. Já o iogurte grego com frutos vermelhos e sementes pode reduzir ambas as condições.

Está sempre cansado?Um estudo publicado na revista Nutrients dá conta de uma possível ligação entre sintomas relacionado...
13/10/2026

Está sempre cansado?

Um estudo publicado na revista Nutrients dá conta de uma possível ligação entre sintomas relacionados com a fadiga e uma deficiência de dois nutrientes: Vitamina B12 e folato.

Em análise estiveram 602 adultos saudáveis, cujos níveis de homocisteína mais elevados - um aminoácido que o corpo produz naturalmente - coincidiram com maiores níveis de cansaço e menor motivação diária.

"Normalmente, o corpo tem baixos níveis de homocisteína porque vitaminas do complexo B, como B12 e folato (B9), ajudam a decompor e a convertê-las noutras substâncias benéficas. Se não tiver B12 ou folato suficientes, esse processo desacelera e a homocisteína acumula-se no sangue", sustentam.

- Eis as possíveis consequências associadas à deficiência de B12:

Além da fadiga, os investigadores relataram uma crescente dificuldade de concentração, falta de memória, formigueiro ou dormência, problemas de equilíbrio, palidez e falta de ar.

Já a deficiência de folato pode causar também fadiga, fraqueza, dificuldades de concentração, dores de cabeça e irritabilidade.

- Há grupos de risco?
O risco de deficiência é maior, por exemplo, em pessoas com dietas veganas, adultos mais velhos, pessoas com problemas digestivos que dificultem a absorção destes e de outros nutrientes e para quem toma determinados medicamentos.

- Cuidado com o autodiagnóstico!
Quando o estado de B12 ou folato está baixo, a homocisteína pode aumentar, porém, isso nem sempre significa que a homocisteína elevada seja a causa da fadiga.

Ainda assim, estes especialistas reforçam que os resultados deste estudo não significam que todo o tipo de cansaço pode ser justificado por uma deficiência nutricional. Porém, alertam para ser algo a considerar, "especialmente se o cansaço não tiver uma causa óbvia".

- O que pode comer para reforçar os níveis destes nutrientes?
A vitamina B12 encontra-se sobretudo em alimentos de origem animal: Peixes Carne Ovos

Já as melhores fontes de folato incluem: Vegetais de folha verde Leguminosas Abacate Citrinos Frutos oleaginosos e sementes Cereais

Bom dia!!! :D
13/10/2026

Bom dia!!! :D

10 alimentos que ajudam a prolongar o bronzeado.De certeza que já ouviu falar que comer cenouras faz com que se bronzei...
12/10/2026

10 alimentos que ajudam a prolongar o bronzeado.

De certeza que já ouviu falar que comer cenouras faz com que se bronzeie mais? Pois, a sabedoria popular tem base científica, neste caso: alimentos ricos em betacaroteno, como é o caso da cenoura, estimulam a produção de melanina, pigmento responsável pela cor de caramelo que a pele ganha quando exposta - com cuidado - ao sol.

Mas, não é só a cenoura que faz bem ao bronze, descubra os outros alimentos que lhe vão dar 'aquela cor de verão':

1. Cenoura

O clássico vegetal amigo do bronzeado. Coma todos os dias, mas com calma, senão o bronzeado pode tornar-se alaranjado.

2. Abóbora

Contém altas doses de betacaroteno. Além do bronze, ajuda a combater a oxidação das células e atua contra o envelhecimento.

3. Manga

É uma excelente fonte de betacaroteno, rica em vitaminas do complexo B.

4. Pimento amarelo, vermelho e verde

Contêm boas doses das vitaminas A, E e C, que garantem proteção ao sistema imunitário, e reforçam a cor.

5. Batata doce

Também é rica em betacaroteno, e vitamina A, que protege as células do envelhecimento.

6. Beterraba

A beterraba é amiga do bronzeado, da pressão arterial e rica em betalaína, um antioxidante natural.

7. Agrião

As folhas escuras também são amigas da cor do verão. O agrião é ainda um inibidor da fome, prolongando a sensação de saciedade.

8. Brócolos

Outro dos vegetais escuros, o brócolos colabora para a manutenção do tom dourado da pele.

9. Couve

Além de amiga do bronzeado, é abundante em cálcio, que faz bem para a saúde dos ossos.

10. Repolho

Fonte de vitamina C e fibras, comer repolho contribui para intensificar e prolongar o bronzeado.

Endereço

Avenida Da Liberdade 244, 1andar
Lisbon
1250

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