Bemnutrir

19/06/2026

Chá verde...

Alguns estudos demonstraram que o chá verde pode estar associado a níveis mais baixo de colesterol LDL, redução da pressão arterial e na melhoria da função dos vasos sanguíneos.

O colesterol LDL - também conhecido como colesterol 'mau' - pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outras condições cardiovasculares.

Para além disso, o chá verde contém um antioxidante denominado galato de epigalocatequina (EGCG), que pode ajudar a reduzir o stress oxidativo, que pode danificar os vasos sanguíneos e contribuir para doenças cardíacas.

A inflamação crónica desempenha um papel importante nas doenças cardíacas e o chá verde possui efeitos anti-inflamatórios que ajudam a reduzir os marcadores inflamatórios.

O stress oxidativo cria um desequilíbrio na capacidade natural do corpo neutralizar antioxidantes, um composto essencial que atrasa a oxidação. Beber mais chá verde ajuda a regular os radicais livres que causam stress oxidativo e, por conseguinte, a ter mais saúde.

Beber várias chávenas de chá verde por dia é também recomendado pelos profissionais de saúde. A maioria dos estudos sugere que duas a quatro chávenas de chá verde por dia podem trazer benefícios. O chá verde sem açúcar pode ser um hábito saudável, especialmente para substituir bebidas açucaradas.

Assim, quando sentir vontade de uma bebida com cafeína, o chá verde poderá ser uma ótima opção, uma vez que dá um rápido impulso de energia sem o açúcar adicionado noutras bebidas.

19/06/2026

Como saber se os ovos não estão estragados!!!

- Teste da água
Encha um copo com água fria e coloque o ovo lá dentro com cuidado. Se o ovo for fresco, este afunda de imediato. À medida que o ovo vai envelhecendo, a bolsa de ar dentro da casca expande-se, o que o leva a flutuar cada vez mais. O ovo mais velho ficará inclinado ou em pé no fundo do copo.

- Verifique o cheiro
Outro dos truques é partir os ovos para uma tigela pequena antes de os colocar num prato. Um ovo fresco não tem cheiro, já quando está estragado o seu odor é inconfundível.

- Sinais visuais
Depois de partir o ovo, observe a clara. Quanto mais opaco, melhor, uma vez que este tom reflete a presença de dióxido de carbono.

Mancha vermelha perto da gema: uma pequena mancha de sangue significa que um vaso sanguíneo se rompeu no momento da ovulação. É perfeitamente seguro comer o ovo.

Tonalidade amarelo esverdeada suave: esta cor provém de altas concentrações de riboflavina, ou vitamina B2, que é segura para consumo.

Clara de ovo rosada: é sinal de contaminação bacteriana. Não poderá usar o ovo.

Clara de ovo verde brilhante: também sinal de contaminação bacteriana.

- Como fazer os ovos durarem mais tempo
No supermercado inspecione os ovos. Abra a caixa antes de colocá-la no carrinho e procure por eventuais rachas. Mantenha a embalagem fechada entre os usos, guarde os ovos no frigorífico imediatamente e evite deixá-los à temperatura ambiente por longos períodos.

19/06/2026

Bom dia! Hoje respira fundo, sorri e lembra-te: a tua energia transforma o mundo à tua volta.

😊☺️

18/06/2026

Alimentos e desempenho sexual!!!

Nem só problemas de saúde psicológica podem afetar o desempenho sexual. Há alimentos que também podem interferir negativamente no desenvolvimento do desejo sexual.

- Alimentos processados e fritos
Apesar de serem, maioritariamente, considerados o tipo de alimentos de conforto e que desenrascam qualquer refeição rápida sem esforço, podem ter algumas contraindicações.
Dietas que priorizam alimentos processados, como carnes processadas, alimentos fritos e gorduras estão ligadas à diminuição dos níveis de testosterona e à redução da qualidade do es***ma.

- Alimentos derivados de soja
Alimentos de soja como tofu, leite de soja e pedaços de soja podem conter compostos vegetais naturais chamados fitoestrogénios, e podem agir no corpo como estrogénio, reduzindo os níveis de testosterona, o que pode afetar a fertilidade masculina e reduzir o desejo sexual.

- Adoçantes artificiais
Tanto bebidas açucaradas, como refrigerantes com adoçantes artificiais e que prometem conter "zero açúcares", podem vir a ser uma das causas que pode estar a esgotar a sua libido e um estudo confirma: A Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição descobriu que homens obesos dos 20 aos 39 anos que consumiam mais dessas bebidas apresentavam níveis mais baixos de testosterona.

Álcool
Especialistas garantem que esta substância pode tornar-se num supressor de libido e que afeta negativamente o desempenho sexual.

18/06/2026

Porque é mais fácil engordar depois dos 50 - para mulheres.

Não é falta de disciplina, nem sedentarismo - se sentiu que começou a engordar depois dos 50 anos há uma explicação.

- Mudanças hormonais durante a menopausa
Durante esse período, os níveis de estrogénios descem, o que aumenta o apetite e pode levar ao armazenamento de gordura em torno da barriga. Além disso, pode apresentar outros sintomas como: excesso de calor; problemas de sono e secura vaginal.

- Metabolismo mais lento com a idade
Os homens também ganham peso com a idade, porque o envelhecimento contribui para o ganho de peso. À medida que envelhece, a taxa metabólica basal, as calorias queimadas pelo seu corpo em repouso, diminui. Cerca de 60-80% das calorias que queima vêm do seu metabolismo em repouso. O resto vem da atividade e da digestão dos alimentos.

- Perda de massa muscular ao longo do tempo
Depois dos 30 anos, a massa muscular diminui cerca de 3-8% a cada 10 anos. Como o músculo queima mais calorias do que gordura, ter menos significa queimar menos calorias em repouso. Menos estrogénio também pode fazer com que armazene mais gordura e tenha menos músculo, mesmo que o seu peso não mude.

- Mudanças no estilo de vida
A atividade física deixa de ser uma prioridade na vida destas mulheres e os resultados são nítidos, tendo em conta que as suas necessidades calóricas também diminuem e muitas vezes nem sempre acompanham esta descida.

Ainda assim, precisa de nutrientes, tornando a qualidade dos alimentos mais importante. O aumento de peso pode estar relacionado, por isso, com a falta de proteína suficiente, consumo excessivo de hidratos e muitos outros excessos e hábitos de sono prejudiciais.

- Problemas de saúde aliados à toma de alguns medicamentos
Alguns problemas de saúde e respetivos tratamentos podem afetar o aumento do peso. Por exemplo, a depressão pode levar à alimentação emocional e à menor atividade física. Alguns antidepressivos ou medicamentos para pressão arterial também afetam o apetite e o metabolismo.

18/06/2026

🙂

💧 Da Serra de Penha Garcia para o seu dia a dia.

A Água das Termas de Monfortinho é uma água mineral natural proveniente das nascentes históricas da Serra de Penha Garcia, que alimentam as termas desde o início do século XX.

Distingue-se pela sua origem termal centenária, pela captação numa zona ambientalmente protegida e pela sua concentração de sílica natural de 53 mg/l, uma das mais elevadas mundialmente. 🌿

Em formato de 500 ml, é uma escolha prática para quem valoriza origem, equilíbrio e autenticidade.

Descubra aqui:

https://geocakes.com/pt-pt/collections/agua-premium/products/agua-das-termas-de-monfortinho-500ml

18/06/2026

Que o nascer do sol leve embora o peso de ontem e traga força nova para recomeçar.

Bom dia! :D :D

17/06/2026

O que distingue o iogurte grego do búlgaro?

Ambos os tipos de iogurte começam a fabricar-se da mesma forma: O leite é fermentado com bactérias benéficas, que engrossam o leite e dão ao iogurte o seu toque característico. Eis o que pode mudar:

Força: O iogurte grego é coado para remover o soro, tornando-o mais espesso e concentrado, ao contrário do iogurte búlgaro que, normalmente, não é coado e, por isso, retém mais líquido.

Textura: O iogurte grego é espesso, denso e cremoso, enquanto o iogurte búlgaro é mais liquido e fluido.

Sabor: O iogurte búlgaro tende a ser mais ácido, enquanto o iogurte grego tem um sabor mais suave.

Nível de proteína: Por ser coado, o iogurte grego geralmente tem mais proteína, contendo cerca de 15 gramas de proteína por porção de 3/4 de caneca e o iogurte búlgaro fornece proteína, só que em quantidades um pouco menores, cerca de 10 gramas por porção de 3/4 de caneca.

Teor de lactose: O iogurte grego apresenta uma menor quantidade de lactose devido ao esforço, o que pode facilitar a tolerância para algumas pessoas.

Culturas vivas: Ambos contêm culturas iniciadoras principais.

Apesar de ambos serem feitos a partir do leite fermentado e usando as mesmas culturas fundamentais, estes iogurtes fornecem nutrientes centrais semelhantes, como proteínas de alta qualidade, cálcio e vitamina B12.

Foto de um iogurte búlgaro.

17/06/2026

O que fazer para evitar o inchaço à noite.

Revelamos o que pode fazer para evitar o desconforto durante a noite. Conheça os conselhos.
Coma mais cedo
Tente consumir dois terços das suas calorias durante os primeiros dois terços do dia.
Consuma fibras com moderação
Deve distribuir a ingestão de fibras ao longo do dia.
Coma devagar
Comer em stress pode levar à libertação de cortisol, o que retarda a digestão.
Faça exercício
Uma caminhada de 15 a 20 minutos ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o intestino.
Atenção ao stress
Os intestinos são como um segundo 'cérebro'. Ficam agitados quando está em stress.
Atenção às alergias
Deverá fazer alguns ajustes na alimentação para controlar o inchaço e os gases.

17/06/2026

... e que tenhas um óptimo dia! 😄😀

Quando ajudamos alguém, o universo encontra sempre forma de nos devolver amor.