JR Construção Civil

02/05/2026

Mais uma obra em progresso 💪🪏

01/05/2026

27/06/2020

A organizar e criar todas as condições para a prática Desportiva!! Em breve mais notícias!!

01/06/2020

Momentos de desporto e boa disposição !!! Por si para si! Faça Desporto! Forte abraço!!

01/06/2020

Estamos so a espera do sim da Camara Municipal de Ponte de Lima!!!! O regresso está proximo !!
Por si para si !

19/05/2020

Boa semana bom treino!!! Está a chegar o verão !!! Por si para si!! Faça desporto!!!
Treino aquecimento
3series
Deitar levantar com pernas esticadas 15x
Abdominais bicicleta 15x
Super man deitada no chão barriga para baixo levantar braços e pernas ao mesmo tempo 15x
Tocar com os calcanhares no rabo 21x
3series
J.J 35x
Deitada no chão Aberturas pernas 15x
Cadeirinha contra parede 30seg
Prancha tesoura 15x
3series
Agachamento fixo30seg
Pracha normal 30seg

03/05/2020

Treinar com alegria!!

01/05/2020

Treino queima queima
J.j 35
Abdominais elevaçao das duas pernas a frente lentamente 15x
Agachamento com garrafão 15x
Abdominais elevar so os ombros abd normal 15x
Joelho peito 20x
Prancha de BRAÇOS esticados e pernas abertas 30seg
FLEXÃO de BRAÇOS 15x
Deitada elevar o rabo hiptrust 15x
Alongamentos bracos, cabeca, cintura, pes , joelhos etc....
Bom fim de semana!!!

20/04/2020

Boa SEMANA!!!
3 series
Posição de prancha com os braços esticados tocar no ombro esq c a mão direita 15rep
Joelho peito 35rep
Deita no chão Abd. Bicicleta 15rep
Barriga para baixo super man elev braços ao mesmo tempo que as pernas 15rep
Mc tesouras 15rep
J.j 35
Abd normal15rep
Passada 15rep
Bom treino Familia Lemar