What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00

Fils, Лахтинский проспект, д. 131, литера А, пом. 2, Saint Petersburg (2026)

06/07/2024

РЕЗИНОВЫЙ АСФАЛЬТ
Технологии не стоят на месте и одним из инновационных направлений является вторичное использование переработанных материалов. В данной статье мы рассмотрим использование отработанных резиновых изделий, по большей части автомобильных шин, в дорожном строительстве и обустройстве других объектов самого разнообразного назначения. Помимо повышения положительных эксплуатационных характеристик, использование отработанных автомобильных покрышек позволяет улучшить экологию, так как не нужно засорять планету утилизированными изделиями, которые приобретают вторую жизнь и приносят пользу. Наиболее широко в строительстве дорог и пешеходных зон применяются асфальт и асфальтобетон с резиновыми компонентами.

Асфальт с резиновыми компонентами в основном укладывается на площадках, предназначенных для активного времяпровождения и поэтому подвергающихся высокоинтенсивным нагрузкам, но на автомобильных трассах данное покрытие не укладывают вследствие недостаточной прочности, там используется прорезиненный асфальтобетон.

Основные характеристики резинового асфальта и прорезиненного асфальтобетона
·Резиновый или прорезиненный асфальт - это микст из стандартной асфальтовой составляющей, резиновый фракций, получаемых из отработанных автомобильных покрышек и иных отработанных резиновых изделий, связующего полиуретанового вещества и красящих стойких компонентов. В прорезиненный асфальтобетон резиновые компоненты добавляют для повышения адгезивных качеств, устойчивости к деформированию, профилактике трещин, водопроницаемости и иных эксплуатационных свойств.
·Вследствие травмобезопасности прорезиненный асфальт является предпочтительным покрытием при сооружении разного рода площадок для времяпровождения детей, спортивных тренировок, как профессиональных, так и любительских. Главными преимуществами прорезиненного асфальтобетона являются высокая прочность и шумопоглощение, которое по результатам испытаний достигает 12 дБ (децибел), что меньше на 7 дБ, чем на обычном асфальте. Для определения прочности прорезиненного асфальтобетона с целью его дальнейшего широкого использования как на обычных автострадах, так и на трассах Формулы 1, проводятся опытные испытания в Бельгии, США и других странах. Необходимыми условиями при укладке прорезиненного асфальтобетона являются соблюдение режима постоянного перемешивания смеси и ее использование на протяжении восьми часов после готовности.

Прорезиненный асфальт, основные свойства
·Одним из главных является безопасность вследствие мягкости и упругости;
·Прочность;
·Сбалансированная амортизация;
·Высокая стойкость к появлению трещин;
·Высокое шумопоглощение;
·Экологичность;
·Хороший уровень сцепления подошвы с покрытием;
·Долгий срок эксплуатации при соблюдении технологических правил;
·Простота в обустройстве и обслуживании;
·Широкая цветовая гамма;
·Гипоаллергенно;
·Разнообразные способы укладки;
·Гидроизоляционные свойства;
·Конкурентноспособная цена;
·Широкие возможности применения - ландшафтные композиции, промышленные зоны, бассейны, лестничные пролеты и пр.

Укладка асфальта с резиновыми компонентами
Технология укладки понятна и не представляет особых сложностей, при соблюдении технологических норм и учете некоторых нюансов: работа должна производиться при сухой погоде и температуре воздуха не ниже +5 градусов С. При укладке покрытия плитками или рулонами, важно соблюдение первоначальных пунктов, в дальнейшем следует ровно положить и правильно соединить компоненты, поскольку резиновые детали уже уплотняются во время производства.

Этапы укладки следующие:
·Подготовка основания - просушивание, разравнивание, шлифовка, если основание бетонное и пр. этапы (более подробно процесс описан в других статьях нашего блога);
·Время для застывания - асфальтобетону требуется около 70 ч., бетон побольше, другим покрытиям по ситуации;
·Грунтовка;
·Подготовка резиновой смеси;
·Равномерная укладка резиновой смеси;
·Уплотнительные работы;
·Время около суток, чтобы покрытие полностью высохло.

02/07/2024

Как выбрать самое подходящее покрытие. Продолжение
В данной статье мы продолжаем сравнительный обзор наиболее распространенных покрытий. Надеемся, что данный сравнительный анализ поможет определиться с выбором покрытия, лучше всего отвечающего конкретным запросам и обладающим оптимальным соотношением цена/качество.

Общие характеристики
·Бетонное покрытие. Во-первых, долговечность, так как данный вид покрытия служит сорок лет и более, что значительно дольше, чем асфальтовое и резиновое. Во-вторых, бетон подходит даже для территорий небольшой площади - летних террас, дачных дорожек, пешеходных зон, парковочных мест на одну машину и пр. В-третьих, бюджетная стоимость и доступность исходных материалов, что обуславливает широкое применение бетонного покрытия. Дело в том, что цемент - основной компонент бетона, довольно дешев и производится в больших количествах, что способствует приемлемой стоимости бетонного покрытия. Однако, есть и минусы: ремонтные работы по бетону, например, заделка трещин, занимают больше времени и стоят дороже, чем ремонт асфальтового покрытия. Бетонное покрытие является довольно травмоопасным вследствие того, что оно очень твердое и не амортизирующее.
·Асфальт. Вследствие бюджетной стоимости и прочности асфальт часто используют при строительстве автомобильных трасс, гаражных заездов, площадок для разгрузки, иных зон, испытывающих в процессе эксплуатации повышенные вибрационные нагрузки. Асфальтовые покрытия все время улучшается благодаря инновациям, например, технологиям регенерации холодного типа, которые укрепляют асфальт, продлевают срок активной эксплуатации свыше тридцати лет, сокращая одновременно стоимость ремонта на сорок процентов. Также одной из современных инновационных технологий является прорезиненный асфальт, который уже широко используется в обустройстве дорожных покрытий. Еще одним из плюсов асфальта является то, что с него легко счищается снежный покров, а после мелких повреждений легко произвести точечный ремонт. Асфальтовое покрытие затвердевает быстрее, чем бетон и внешне выглядит аккуратнее. Также широко используется асфальтобетонное покрытие, представляющее собой смесь битума, цемента, песка и щебня вследствие доступной стоимости и технологически несложных укладочных работ.
·Резиновое бесшовное покрытие обеспечивает ровную поверхность без стыков, имеет отличные амортизационные характеристики, долгий срок службы, широкую цветовую гамму, прочные красящие пигменты. Данное покрытие легко и быстро укладывается, экологично, просто в обслуживании и ремонте.
Влияние на окружающую среду
·Бетон. Так как в составе бетона отсутствует битум, то это покрытие не наносит вред окружающей атмосфере и делает его более экологичным, чем асфальт.
·Асфальт способен загрязнять подземные водоемы после нескольких лет службы.
·Основным компонентом резинового покрытия является каучук, который не выделяет токсичных испарений, не аллергичен, не образует вредных химических реакций, противостоит развитию бактерий и грибков, наносящих вред здоровью. Однако, полиуретановое связующее в процессе полимеризации экстрагирует углекислый газ, поэтому укладывать резиновое покрытие следует на открытом воздухе, а закрытое помещение должно быть хорошо проветриваемым. Углекислый газ не выделяет запах, поэтому очень трудно заметить, что его концентрация повышена, поэтому работы по укладке обязательно должны производиться в специальной экипировке.Технические аспекты
Бетонное покрытие требует тщательной выверки толщины укладываемого слоя, способа производства, качественной подготовки основания. От данных факторов зависит способность выдерживать температурные перепады, интенсивную движущую нагрузку, влияние повышенной влажности и пр. Также необходимо закладывать повышенный расход материала сверх нормативного, так как он может возрасти примерно на четверть. Также при укладке асфальта и бетона необходимо заранее учесть и составить примерную ремонтную смету.

30/05/2024

НОВЫЕ ВИДЫ ПОКРЫТИЙ
Компания "Fils" постоянно расширяет профессиональные горизонты и данная статья познакомит вас с двумя новыми видами спортивных покрытий Хард и Спрей, которые вошли в наше портфолио. Специалисты "Fils" выполняют укладку покрытий качественно, в короткие сроки, в строгом соответствии со всеми технологическими нормами.

Спортивное покрытие Хард
Это одно из популярнейших спортивных покрытий, укладываемое на теннисных профессиональных кортах.
Хард отлично выдерживает высокоинтенсивную нагрузку, не теряя своих высоких эксплуатационных характеристик по прошествии нескольких лет активного использования. Хард, укладываемый в несколько слоев (как правило 4-5) задает отличные параметры отскока мяча, такие как скорость, равномерность, высота и пр. Также одним из немаловажных преимуществ является доступная стоимость покрытия Хард.

Общее описание
Хард - это бесшовная многослойная структура акриловых функциональных пластов, обеспечивающая результативную профессиональную игру в теннис вследствие отличных эксплуатационных характеристик. Профессиональные спортсмены по достоинству оценили оптимальный отскок, скорость, шероховатость и пр. свойства, которые обеспечивает данное покрытие. Спортивное хард-покрытие сертифицировано международной теннисной федерацией, что является знаком признания его эксплуатационных характеристик. Покрытие Хард укладывается в 4-6 слоев, обычная толщина 1-1,5 мм, расход - от 1 до 1,5 кг на кв. м, срок эксплуатации - более десяти лет, укладывается на асфальтовое, бетонное, резиновое, деревянное, ПВХ основание.

Основные преимущества покрытия Хард
·Всепогодность, то есть хорошая устойчивость к неблагоприятным атмосферным воздействиям - снег, обледенение, град, УФ излучение;
·Экологическая безопасность;
·Отсутствие мешающих световых бликов вследствие матовости;
·Обеспечение достижения высоких спортивных результатов;
·Легкий ремонт и восстановление;
·Долговечность, износоустойчивость;
·Устойчивость к температурным перепадам;
·Широкая цветовая гамма;
·Эстетически привлекательный внешний вид;
·Стопроцентная адаптация специальной акриловой компонентной структуры к условиям климатической зоны российской полосы.

Спортивное покрытие Спрей
Это бесшовное специализированное покрытие, предназначенное в основном для легкоатлетических спортивных объектов и адаптированное для высокоинтенсивной эксплуатации в шипованной спортивной обуви. Одними из основным достоинств данного покрытия являются отличная водопроницаемость и умеренная цена при высоких эксплуатационных характеристиках.

Конструкция и преимущества покрытия Спрей
Состоит из двух слоев: нижний - это резиновая крошка с окрашенным связующим, укладываемый специализированным профессиональным укладчиком. Верхний слой - напыляемый спрей, укладываемый спрей-машиной в несколько этапов. Укладывается на асфальтовое или бетонное основание после предварительной грунтовки. Толщина составляет тринадцать миллиметров. После укладки наносится разметка при помощи разметочной профессиональной машины, для чего используется износостойкая специализированная краска, состоящая из двух компонентов. Обычно покрытие окрашивается в синий, зеленый или красный цвета.

Благодаря сравнительно низкой цене не в ущерб высоким эксплуатационным характеристикам данное покрытие находит широкое применение как на профессиональных спортивных объектах, так и на площадках, предназначенных для доступных тренировок на придворовых территориях, любительских стадионах и детских комплексах.

Компания "Fils" профессионально укладывает покрытия несколько лет и по праву занимает достойные позиции на рынке профессиональных услуг. Обращаясь к проверенным и надежным подрядчикам вы получаете качественно уложенное сертифицированное покрытие, дальнейшее сопровождение, работу по договору и другие гарантии многолетней беспроблемной эксплуатации объекта.

30/05/2024

КАК ВЫБРАТЬ САМОЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ПОКРЫТИЕ
В данном обзоре мы сравниваем различные виды покрытий для различных уличных объектов, предназначенных для занятий спортом, детского времяпровождения, производственных зон, придомовых территорий и пр. Критериями анализа являются эксплуатационных характеристики, функциональное предназначение, устойчивость к внешним воздействиями, соотношение цена/качество и пр. Надеемся, что наш обзор поможет определиться в выборе наиболее оптимального покрытия наиболее точно отвечающего вашим запросам.

Описание наиболее популярных покрытий
·Асфальтовое покрытие часто используется на различных уличных объектах - дорожном полотне, тротуарах, придомовых территориях и пр. Производится методом перемешивания различных материалов минерального происхождения и битума. Асфальт отличают долгий срок службы, прочность, хорошая сцепляемость. К недостаткам относятся образование трещин при высокоинтенсивных нагрузках, скользящий эффект при высокой влажности.
·Резиновое EPDM покрытие производится из синтетического материала "этиленпропилендиенмономер" и является инновационной заменой устаревших покрытий. Данное покрытие характеризуется высокой степенью износостойкости, устойчивости к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе погодным, травмобезопасностью, экологичностью и пр.
·Искусственное покрытие, имитирующее натуральную траву производится из синтетических материалов, обладающих высокими эксплуатационными характеристиками - долговечностью, износостойкостью, неприхотливостью в уходе, эстетически привлекательным внешним видом и пр.
Виды объектов и используемые на них покрытия
·Детские площадки. Резиновое бесшовное покрытие (искусственный каучук, EPDM); резиновые пазлы, коврики, плитки; искусственный газон; песчаная подушка; древесное покрытие (стружка);
·Спортивные стадионы. Резиновое бесшовное покрытие, резиновые специализированные дорожки для прыжков и бега; синтетическое специализированное покрытие для занятий легкой атлетикой; искусственный и натуральный газоны часто применяемые при обустройстве полей для футбола;
·Дорожки для бега. Резиновое покрытие из искусственного и натурального каучука/EPDM; синтетические полиэтиленовые или полиуретановые покрытия; покрытия из тартана (смесь из резинового сырья);
·Теннисные и бадминтонные корты. Покрытия из натуральной травы; грунтовые глиняные и асфальтовые покрытия (из красной глины и зеленого асфальта); покрытия из бетона и асфальта; искусственные полиуретановые и акриловые покрытия;
·Специализированные многофункциональными площадки для занятий различными видами спорта. Многофункциональные покрытия из резины для занятий футболом, волейболом, баскетболом; искусственная трава для баскетбола и футбола; резиновые бесшовные покрытия (теннис, бадминтон, волейбол).
У каждого вида покрытий имеются индивидуальные свойства в зависимости от функциональных требований - безопасность, изностойкость, долговечность, экологичность, устойчивость к атмосферным агрессивным воздействиям - УФ излучение, температурные перепады, лед, снег, град, жара, холод и пр.

Плюсы и минусы различных видов покрытий
·Асфальтовое покрытие. Плюсы: бюджетная стоимость, долговечность, отличная сцепка поверхности с подошвой. Минусы: с течением времени появляются трещины вследствие износа, при сырой погоде скользит.
·Резиновые EPDM покрытия. Плюсы: высокая степень износостойкости, сопротивляемости неблагоприятным атмосферным явлениям, УФ излучению, экологичность. Минусы: дороже стоит по сравнению с другими видами покрытий, например, асфальтовым, при экстремально высоких или низких температурах может деформироваться.
·Искусственная трава. Плюсы: не требует сложного ухода, внесения удобрений, полива и пр., сохраняет вид зеленой травы при любых погодных условиях, травмобезопасна. Минусы: более высокая цена по сравнению с другими покрытиями, необходим несложный, но регулярный уход.

Основные параметры, по которым оценивается качество покрытий
·ГОСТЫ. Это разработанные на основе научных изысканий, лабораторных исследований и полевых испытаний технические регламенты, которым должны соответствовать все покрытия, чтобы получить допуск к эксплуатации.
·Износостойкость - это степень прочности, способность сохранять первоначальные эксплуатационные свойства в процессе длительного времени использования.
·Устойчивость к неблагоприятным атмосферным явлениям. Способность покрытий сохранять первоначальные эксплуатационные характеристики под воздействием града, сильного дождя, снега, обледенения, солнечного ультрафиолетового воздействия и пр.
·Травмобезопасность является одним из важнейших требований к покрытию, поэтому оно должно быть амортизирующим, не скользким и полностью отвечать соответствующим требованиям эксплуатации.

Далее, в следующей статье мы продолжим анализ наиболее популярных видов покрытий.

30/04/2024

ПЕРВАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ СОСУДОВ. ПРОДОЛЖЕНИЕ
Продолжаем разговор об оказании первой самостоятельной помощи при травмах суставов. Обладать подобными навыками необходимо всем, так как травмирование суставов случается довольно часто, и грамотная доврачебная помощь может помочь избежать болевого шока, угрозы инвалидности, потери конечности и пр. особенно в весенне-летний период, когда активизируется дачный загородный сезон, наступает пора путешествий и пр., и поездка ко врачу или вызов скорой могут оказаться не таким быстрым делом.

Первая помощь, поэтапные рекомендации
Вначале необходимо отметить то, что делать нельзя категорически:
·Сразу после того, как ударились, рефлекторно хочется потереть травмированное место. Однако, делать это не следует, тем более энергично растирать. Дело в том, что подобные манипуляции активизируют кровоток в сосудах, которые могут быть к тому же повреждены, что увеличит гематомы;
·Также нельзя прогревать поврежденную зону. Никаких теплых грелок, горячего душа или ванны, разогревающих компрессов, особенно в первые сутки. Только спустя двое суток подобные манипуляции допустимы, когда снизится риск кровоизлияния из повредившихся кровеносных сосудов.

Главное, что требуется после растяжения - это покой и неподвижность, охлаждение, компрессия, обезболивание. Осветим все данные этапы подробно:
·Покой и неподвижность травмированного сустава не дает развиваться патологическим процессам, уменьшает болевой синдром. Поэтому важно уложить больного, обеспечив неподвижность пострадавшему суставу, расположив его на уровень выше сердца. Данное положение замедлит течение кровотока в травмированной области. Если подозревается разрыв связочного полотна или перелом конечности, то обездвиживание следует обеспечить путем фиксации с помощью шин. Делается это после охлаждения и бинтования, но не обычным бинтом, а эластичным. Шины следует накладывать с двух сторон травмированного участка таким образом, чтобы они выходили за его пределы, и зафиксировать бинтом. Во избежание повреждения кожного покрова, шины накладывают на мягкую подкладочную ткань;
·Компрессия представляет собой тугую повязку, которая фиксирует травмированный сустав и не дает распространяться внутреннему кровотечению путем пережимания поврежденных кровеносных сосудов. Если под рукой не оказалось компрессионного бинта, можно туго перевязать чистой тканью или обычным бинтом. При наличии повреждений кожи, раневых участков, их следует накрыть стерильными бинтами или перевязочным специальным материалом. Повязка накладывается туго, но не настолько, чтобы нарушить ток крови в сосудах конечности, иначе при их пережимании, состояние не только не улучшится, а ухудшится. Следует внимательно наблюдать за перевязанной конечностью, и если она побледнела или посинела, компрессионную повязку следует немедленно ослабить;
·Необходимым этапом в оказании первой доврачебной помощи при травмировании связок и/или суставов является охлаждение поврежденной конечности для предотвращения или остановки внутреннего кровотечения. Непосредственно после травмирования следует охладить конечность около получаса, далее, в последующие двое суток холод прикладывается на 10-15 минут регулярно, каждый 2-3 часа, не считая ночной сон. Для охлаждения лед или другие охладители заворачивают в сухую ткань и прикладывают к травмированному участку, не допуская намокания, что важно, особенно если кожный покров нарушен и имеются раневые участки;
·Обезболивание играет важную роль для предотвращения болевого шока и обеспечения спокойствия и возможности успокоиться пострадавшему. В качестве обезболивающих препаратов широко и эффективно используются противовоспалительные нестероиды, например "Ибупрофен", "Диклофенак", "Нимесил" и пр.

Наиболее частые причины травмирования
Чаще всего повреждения случаются вследствие резких движений во время спортивных занятий, реже - при неудачных падениях и пр. в быту. Следует быть особо внимательным при выполнении рискованных активностей, например:
·Резких поворотах, замахов, прыжков;
·Поднятии тяжелых предметов;
·Неестественных и сильных скручиваний;
·Неудачных падениях, особенно не следует выставлять руки вперед;
·Спотыканий, прямых ударов;
·Резких поворотов и торможений;
·Прыжков, акробатических трюков.

Кроме активного образа жизни, факторами риска травмирования являются:
·Пониженная активность или гиподинамия;
·Излишний вес;
·Высокие каблуки, слишком тесная обувь;
·Суставные воспаления;
·Возрастные изменения в суставах;
·Сколиоз, плоскостопие и пр.

30/04/2024

ПЕРВАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ СУСТАВОВ
Весна - время возрождения, когда все больше времени хочется проводить на воздухе под солнечными лучами, двигаться, привести себя в форму. К сожалению травмы случаются не только во время занятий профессиональным спортом, но и в процессе занятий любой физической активностью, поэтому доврачебная медицинская помощь поможет не омрачать весеннее настроение и не наблюдать пробуждение природы сквозь больничное окно.

Чаще всего встречаются травмы в виде ушибов, переломов. растяжений, вывихов, разрывов связок и пр. Чтобы точно определить какая травма произошла и насколько она тяжела, пострадавшего необходимо доставить к квалифицированному врачу, однако, в силу обстоятельств не всегда возможно это сделать срочно, следовательно умением оказать помощь на месте необходимо овладеть желательно всем. Опишем подробнее виды типичных травм.

Растяжение
Соединительная связочная ткань похожа на полоски, которые охватывают сустав, укрепляя его. Именно связки обеспечивают возможность суставу сгибаться в определенную сторону. При воздействии на сустав силы, сгибающей его в противоположную сторону, возникает растяжение. Однако термин "растяжение" не очень точен, поскольку связки не эластичны и очень прочны, поэтому они практически не растягиваются, а разрываются при внешней агрессивной нагрузке. При травмировании неизбежно лопаются сосуды, отсюда возникают отечности, припухлости, гематомы и кровоизлияния.

Отличие растяжений от других видов травм
Хотя методы оказания первой помощи при растяжениях и при иных травмах практически не отличаются, все же своевременная диагностика поможет уменьшить негативные последствия и осложнения. Рассмотрим основные виды травм:
·Самым легким повреждением является ушиб. Эта травма также приводит к разрыву сосудов крови, к гематомам, отеку, но связки, структура костей и суставов не повреждаются, конечность может функционировать в прежнем режиме. Симптомы ушибов - это боль, более сильная непосредственно после травмирования, далее она уменьшается и ощутить ее можно если надавить на ушибленное место;
·Вывих происходит, когда суставы смещаются друг относительно друга. Внешне его можно определить по неестественной форме сустава, резкой и сильной боли при движении. При вывихе необходимо постараться не беспокоить поврежденный сустав, вправлять его должен только врач, обратиться к которому необходимо незамедлительно;
·При переломе возникает резкая острая боль, особенно во время движения и надавливания, онемение при покое и отечность. Первая помощь заключается в наложении шин, следующие действия аналогичны как при вывихе и растяжении. И конечно же необходимо срочно доставить пострадавшего в больницу.

Если в результате падения наружу или внутрь вывернулось колено или стопа подвернулась, то скорее всего это растянулись или порвались связки. Также появляются ноющие болевые ощущения в состоянии покоя, а во время движения они сменяются на резкие, все более усиливаясь со временем, появляется отечность. При переломе же боль не ощущается, если надавить на сустав. Разрывы также опасны, как и переломы, поэтому нельзя к этому виду травм относиться легкомысленно.

Что нужно иметь для оказания первой помощи
·Бинты, как компрессионные, так и обычные;
·Обезболивающие средства;
·Охлаждающие средства, это могут быть как профессиональные, так и подручные приспособления - аккумулятор, генерирующий холод в сумке-холодильнике, лед из морозильной камеры, заморозки, снег в пакете, холодная вода в пакете или в грелке и пр.

Охлаждающие средства должны быть эластичными и легко принимать нужную форму для максимально плотного прилегания к травмированному участку. Бинты, как простые, так и эластичные, специальные пакеты для охлаждения, обезболивающие препараты должны всегда находиться в аптеках - автомобильной, домашней и офисной, чтобы иметь возможность незамедлительно оказать первую медицинскую помощь при необходимости. Также необходимы стерильные материалы для перевязок на открытых ранах. Чтобы иметь возможность иммобилизировать конечности при переломах, необходимо иметь шины, которые при отсутствии могут быть заменены на продолговатые подручные предметы.

Продолжение темы читайте в следующей статье.

02/04/2024

Заботимся о себе. Необходимость и польза растяжки
Сидячий образ жизни совсем не безобиден, а стал настоящим бичом нашего времени. Это не только неприятные ощущения в шее и спине, но и существенный вред для здоровья, а именно:
·Потеря подвижности в суставах;
·Защемления и зажимы в нервных окончаниях;
·Ослабление мышечной системы;
·Искривление позвоночника, сколиоз;
·Значительные боли в пояснице, шее, спине, нарушение подвижности;
·Нарушение кровоснабжения мозга и всех остальных органов.

Комплекс дыхательных упражнений, грамотная растяжка позволяют решить данные проблемы, вернуть подвижность и эластичность, вывести организм на более высший уровень жизнедеятельности. Stretching (из англ. растяжение) начал набирать популярность в Америке 80х гг. 20 века, сначала в рамках похудательной гимнастики, а позже уже как восстановительные меры после различных травм. В наше время растяжка уже является обязательной в тренировках как профессиональных спортсменов, так и приверженцев здорового образа жизни.

Польза растяжки
·Снижение рисков различных травм. С возрастом мышцы теряют эластичность, что увеличивает риск их разрыва даже при незначительных нагрузках или неосторожных/неловких движениях;
·Избавляет от судорожных болей. Уже спустя неделю регулярных растяжек виден результат, а спустя месяц можно полностью избавиться от зажимов и судорог;
·Укрепление мышечного корсета, красивая и правильная осанка, снижение нагрузки на позвоночник. При регулярных тренировках мышцы становятся эластичными, гладкими, равномерно распределяя нагрузку в опорно-двигательном аппарате;
·Похудение, стройность, лучшее снабжение крови кислородом, рельефность мышц, утончение талии;
·Снижение рисков артрозов, обогащение суставов кислородом, улучшая подвижность, профилактика солевых отложений;
·Повышение стрессоустойчивости, иммунитета, нормализация сна, улучшение общего эмоционального фона благодаря эндорфиновому выплеску.

Растяжка для женщин
Кроме реального похудения растяжка позволяет женщинам
·Забыть про целлюлит;
·Проработать рельеф мышц;
·Получить идеальную правильную осанку;
·Улучшить кровоснабжение;
·Уменьшить болезненность менструаций, нормализовать цикл;
·Продлить молодость;
·Получить прилив энергии, сил.

Растяжка для мужчин
Мужчинам растяжка также необходима, как и женщинам. Кроме профессиональных спортсменов растяжка необходима и всем людям, заботящимся о себе. Практику растяжку мужчины равномерно разогревают все мышцы, настраивая организм на эффективную тренировку. Также ускоряется метаболизм, улучшается кровообращение и доставка кислорода к различным клеткам и органам в организме и пр.

Способы растяжки
·Статика. Растяжка возникла благодаря медленным, плавным движениям длительностью упражнений около минуты. Статические упражнения способствуют восстановлению после различных травм, родов, во время беременности, позволяют глубоко проработать мышцы и сухожилия, сделать их эластичными;
·Динамика. Принцип выполнения упражнений - определенная амплитуда, создающая пружинный эффект, которая завершается статикой;
·Баллистика. Это упражнения в виде махов, наклонов, сгибаний. Являются более резкими и динамичными.
Чередование всех комплексов растяжки позволяет повысить эффективность и ускорить достижение желаемого результата.

Как правильно начать растягиваться
·Вначале выполните простые упражнения, чтобы тело разогрелось;
·Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, правильное дыхание позволяет расслабиться и играет важную роль в жизнедеятельности организма не только во время тренировки, но и на протяжении всей жизни;
·Берегите мышцы, которые травмировались, нагружайте их только после восстановления;
·Начинайте выполнять статические упражнения с малой длительностью от 5 до 10 секунд и постепенно доводя до минуты;
·Не терпите сильную болезненность при растяжке, бережно относитесь к себе;
·Упражнения обязательно должны быть регулярными, иначе эффекта не достигнуть;
·Если со временем напряжение во время тренировок не будет чувствоваться, следует увеличить нагрузку
·Приведите мысли в порядок, постарайтесь остановить словомешалку и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

30/03/2024

БЕЗОПАСНЫЕ ПАДЕНИЯ. ВОЗМОЖНО ЛИ?
При падении с любой высоты существует опасность травмирования. Вариативность травм зависит от возраста, физического самочувствия, общего здоровья на данный момент, умения сгруппироваться, подготовленности к падению, внимательности и пр. Может ли человек быть готовым к падению и подстраховаться? Конечно же может. Приведем некоторые рекомендации, которые помогут минимизировать негативные последствия падения.

Защищаем голову
Поскольку травмирование головы может иметь очень серьезные последствия, необходимо уделить особое внимание ее защите. Постарайтесь запомнить некоторые приемы, что избежать негативных последствий при падении:
·Опустите голову;
·Постарайтесь повернуть голову в любую сторону;
·Руками можно защитить голову, если их поднять на ее уровень и расположить или впереди, или сзади, если падаете на спину.
При принятии антикоагулянтов или препаратов, которые разжижают кровь, то велик риск внутричерепного кровоизлияния при падении. Поэтому следует обратиться в больницу и сделать томографию.

Падая, стараемся повернуться
При прямом падении назад или вперед, увеличивается риск серьезного травмирования, поэтому постарайтесь встретить землю боком. Таким образом можно избежать повреждения лица, головы, спины и пр. Особенно важно успеть повернуться, падая с высоты.

Ноги и руки держите согнутыми
При падении на вытянутые руки увеличивается риск их сломать, вывихнуть, сильно растянуть, поэтому следует постараться держать их согнутыми, также, как и ноги. Последствием принятия на ноги и руки удара при падении может стать перелом запястий, предплечий, щиколоток, травмирование коленей и прочие неприятности.

Расслабление
Напряженное тело увеличивает риск травмирования. Если же удастся расслабить его, то сила удара распределится по большей поверхности, что его ослабит.

Если перекатиться при падении, то сила удара смягчится. Чтобы освоить технику перекатывания, стоит заранее потренироваться либо под руководством тренера, либо самостоятельно, например, начав с таких упражнений:
·Сделайте несколько низких приседаний;
·Наклонившись вперед, расположите ладони впереди на поверхности;
·Оттолкнувшись ногами, постарайтесь перенести вес вперед;
·Ноги поднимутся над головой;
·Сделайте кувырок, мягко приземлившись;
·Встаньте на ноги.

Падение может стать более безопасным, если сила удара распределиться по как можно большей площади тела. Если же напрячься. не будучи готовым к возможному падению, то наиболее сильно пострадает та напряженная область, которая примет удар.

Подбираем правильную обувь
Постарайтесь правильно и заранее оценивать риски, покупая обувь. Прежде всего она должна быть удобной и травмобезопасной. Гулять на каблуках по скользкой поверхности - плохая идея! Существует специализированная обувь, которая не скользит, причем выглядит она очень стильно.

Также не забывайте быть всегда внимательными во время пеших прогулок и смотрите под ноги. Чем быстрее вы передвигаетесь и чем меньше обращаете внимание на окружающее, тем больше увеличивается риск неудачного падения. Любой незамеченный выступ, отсутствие поручней на скользкой лестнице, неровности, ямки и пр. могут стать причиной травмирования.

С заботой о себе
Если по рабочей или иной необходимости приходится работать на высоте, не пренебрегайте страховкой. Прежде всего, постарайтесь перед тем, как забираться на верхотуру, продумать все этапы работы, прочитайте инструкции, эксплуатационные предписания, проверьте надежность закрепления лестниц и других приспособлений. Относитесь к себе с заботой, слоган "Слабоумие и отвага" не должен становиться руководством к действию!

Упасть можно не только с высоты, но и в любой неожиданной обстановке, например, выпасть из транспортного средства, или споткнувшись о не задвинутый нижний ящик комода у себя дома. Поэтому порядок, убранные шнурки, провода, хорошая освещенность, не скользящие ванные коврики и пр. - это и про травмобезопасность.

Очень полезно развивать вестибулярный аппарат, умение сохранять балансы, то есть держать равновесие, гибкость тела, силу мышц. Существует много щадящих методик, например, йога, которые бережно относятся к развитию как тела, так и внутренней гармонии. А спокойствие и осознанность тоже являются важной составляющей нашей жизни.

Не следует забывать при принятии некоторых лекарств, что их побочными действиями могут стать головокружения, временная потеря ориентации, замедленная реакция и пр., поэтому лучше воздержаться от длительных пеших прогулок в период их приема.

Будем рады, если наши рекомендации помогут вам оставаться здоровыми и радоваться жизни!

Fils

06/07/2024

02/07/2024

30/05/2024

30/05/2024

30/04/2024

30/04/2024

02/04/2024

30/03/2024

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00