ท่องถิ่น โดยเอสซีจีซี

18/06/2026

รู้หรือไม่ ⚠️ นอกจากบุหรี่จะอันตรายต่อสุขภาพแล้ว
ยังเป็นภัยร้ายต่อท้องทะเลอีกด้วย 🚨
เพราะ “ก้นบุหรี่” เป็นขยะที่พบมากเป็นอันดับ 1 ในพื้นที่ทะเล และชายหาด 🚬 ซึ่งหาดแม่พิมพ์ จ.ระยอง บ้านเรา ก็พบก้นบุหรี่กว่า 112,470 ชิ้น จากการสำรวจในปี 2560 🔎
ถึงแม้ก้นบุหรี่จะเป็นขยะชิ้นเล็ก แต่กลับส่งผลเสียต่อธรรมชาติไม่ใช่เล็ก ๆ 💥 เพราะเหตุผลดังนี้
1. ก้นบุหรี่มีส่วนประกอบของสารเคมีอันตรายกว่า 7,000 ชนิด เช่น นิโคติน สารหนู ยาฆ่าแมลง และสารก่อมะเร็ง 🧨 ทำให้น้ำทะเล และหาดทรายปนเปื้อนสารพิษ

เมื่อสิ่งแวดล้อมเป็นพิษ ☠️ ก็เป็นอันตรายต่อทั้งจุลินทรีย์ และสิ่งมีชีวิตน้อยใหญ่ในระบบนิเวศนั้น ๆ ที่ได้รับสารพิษเข้าสู่ร่างกายโดยตรง 🦀 รวมถึงมนุษย์เราที่รับประทานอาหารทะเลด้วย
2. สัตว์ทะเลต่าง ๆ 🦈 เช่น ปลา เต่า โลมา พะยูน รวมถึงนกทะเล อาจกินก้นบุหรี่เพราะเข้าใจผิดว่าเป็นอาหาร 🤒 ทำให้เกิดการอุดตันในระบบทางเดินอาหาร และทางเดินหายใจจนป่วยตาย
3. ก้นบุหรี่แต่ละชิ้นใช้เวลาในการย่อยสลายมากกว่า 10 ปี ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมในระยะยาว
ด้วยเหตุนี้ ท่องถิ่นจึงอยากชวนทุกคนมาร่วมกันรณรงค์ไม่ทิ้งก้นบุหรี่เรี่ยราด ❌ ทั้งบริเวณชายหาด และในพื้นที่อื่น ๆ ที่ทำให้ก้นบุหรี่มีโอกาสกลายเป็นขยะหลุดรอดลงสู่ทะเลในที่สุด
SCGC ร่วมดูแลทะเลระยองด้วยนวัตกรรมดี ๆ อย่าง “ทุ่นกักขยะลอยน้ำ” ที่ช่วยลดปริมาณขยะที่ไหลลงทะเล ⛔️ พร้อมทั้งมุ่งมั่นพัฒนานวัตกรรมอื่น ๆ เพื่อการอนุรักษ์ระบบนิเวศทางทะเลต่อไป อ่านเพิ่มเติม คลิก ###
มาช่วยกันคนละไม้คนละมือ 🙌 เพื่อดูแลรักษาทะเลและชายหาดบ้านเราด้วยกันนะ 🌊
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://bit.ly/4vfMMB8
https://bit.ly/4nZaTBQ
https://bit.ly/433qQgE
🔴 ติดตามข้อมูลข่าวสารที่เป็นความรู้กับ SCGC (เอสซีจีซี)
💚 ไลน์หาเรา : https://lin.ee/yXOTNRg
💬 พูดคุยกับเรา : m.me/CSRSCGCHEM
🌎 รู้จักกับเรามากขึ้น : https://www.scgchemicals.com/th/home
✨ รับชมเรื่องราวที่น่าสนใจ : http://bit.ly/YTSCGche
👉 รู้จักบุคลากรที่มีคุณภาพ : https://bit.ly/3eRcSsO

16/06/2026

🍱 ชาวระยองรู้ไหม? กินเมนูนี้ต้องวิ่งกี่นาทีถึงเผาผลาญ
เปิด 6 เมนูยอดฮิต กินแป๊บเดียวแคลอรีพุ่งปรี๊ด 🔥
👀 ส่องแคลอรีอาหารจานโปรด พร้อมเช็กลิสต์การวิ่งเพื่อเผาผลาญ
เมนูไหนกินเสร็จแล้วต้องรีบออกไปวิ่ง เลื่อนเช็กด่วน ‼️
1️⃣ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
พลังงาน : 253 กิโลแคลอรี/ก้อน
วิ่ง : ระยะเวลา 30 นาทีขึ้นไป
2️⃣ กาแฟเย็นใส่นม
พลังงาน : 300 กิโลแคลอรี/แก้ว
วิ่ง : ระยะเวลา 35 นาทีขึ้นไป
3️⃣ น้ำอัดลม
พลังงาน : 100 กิโลแคลอรี/แก้ว
วิ่ง : ระยะเวลา 15 นาทีขึ้นไป
4️⃣ ข้าวมันไก่
พลังงาน : 596 กิโลแคลอรี/จาน
วิ่ง : ระยะเวลา 65 นาทีขึ้นไป
5️⃣ ข้าวขาหมู
พลังงาน : 690 กิโลแคลอรี/จาน
วิ่ง : ระยะเวลา 75 นาทีขึ้นไป
6️⃣ ข้าวไข่เจียว
พลังงาน : 445 กิโลแคลอรี/จาน
วิ่ง : ระยะเวลา 60 นาทีขึ้นไป
📝 ท่องถิ่นขอแชร์เทคนิค! วิ่งยังไงให้เผาผลาญดีที่สุด
✅ เน้นการวิ่งอย่างน้อย 30-45 นาทีขึ้นไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญได้เต็มที่
✅ วิ่งสปีดเต็มสปีด 30 วินาที สลับกับเดินหรือจ็อกกิงเบา ๆ 1 นาที
โดยทำซ้ำแบบนี้ 15-20 นาที
✅ ออกกำลังกายที่เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญระะยาว

ทั้งนี้อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว และ ความเร็ว (Pace) ในการวิ่ง ข้อมูลข้างต้นเป็นการประมาณการ
หลายคนคิดว่าต้องวิ่งให้เหนื่อยถึงจะดี จริง ๆ แล้ว “วิ่งไปคุยไปได้”
ทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว ๆ นะ!
💬 ชาวท่องถิ่นมีเมนูโปรดอยู่ในนี้ไหม ?
รีบคอมเมนต์ด่วน 🔥 เย็นนี้ต้องออกไปวิ่งกันแล้ว

12/06/2026

เสด็จสู่สวรรคาลัย
สมเด็จพระเจ้าลูกเธอ เจ้าฟ้าพัชรกิติยาภา นเรนทิราเทพยวดี กรมหลวงราชสาริณีสิริพัชร มหาวัชรราชธิดา

น้อมรำลึกในพระกรุณาธิคุณอย่างหาที่สุดมิได้

ข้าพระพุทธเจ้า คณะกรรมการ ผู้บริหาร และพนักงานเอสซีจีซี

11/06/2026

ชาวระยองรู้หรือไม่! 14 มิถุนายน เป็นวันผู้บริจาคโลหิตโลก แค่บริจาคเลือด ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้นะ 🩸
บริจาคเพียง 1 ครั้ง ได้ผลลัพธ์ดี ๆ กลับคืนมา 4 เท่า!
🚨 ใครยังไม่เคยบริจาค มาดูข้อดีในโพสต์นี้กันด่วน
การบริจาคไม่ใช่แค่การ “ให้” แต่ยังดีต่อสุขภาพของผู้บริจาคอีกด้วย 💪🏻
ท่องถิ่นขอแชร์ประโยชน์เน้น ๆ ของการบริจาคเลือด ดังนี้ :
1️⃣ กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง
ทำให้ระบบไหลเวียนเลือด สามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น
2️⃣ เม็ดเลือดแดงใหม่มีความยืดหยุ่นสูงและแข็งแรง
ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ผิวหนังทั่วร่างกายได้เต็มที่
3️⃣ ช่วยลดความดัน ลดไขมัน และลดความเสี่ยงภาวะหลอดเลือดแดงตีบ
ส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด
4️⃣ ช่วยลดความหนืดของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี
หัวใจทำงานไม่หนักจนเกินไป
🔖 นอกจากนี้ ท่องถิ่นยังมีเกร็ดความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับ
“ถุงเลือดพลาสติก” มาให้ชาวท่องถิ่นได้ทราบกันอีกด้วย
🔬 ถุงเลือดพลาสติก คือ อุปกรณ์การแพทย์ที่สำคัญในระบบบริการโลหิตและการถ่ายเลือด ถูกออกแบบมาเพื่อใช้จัดเก็บและรักษาคุณภาพเลือด
ให้คงสภาพสมบูรณ์ สะอาดและปลอดภัยที่สุด
🔎 วัสดุที่ใช้ผลิตถุงเลือดพลาสติก
: ผลิตจาก PVC (Polyvinyl Chloride) เกรดทางการแพทย์ (Medical Grade)
✅ ความยืดหยุ่นสูง
✅ คงคุณภาพเลือดได้นาน
✅ สะดวกต่อการขนส่งและจัดเก็บ
✅ สะดวกต่อการให้เลือดผู้ป่วย
✅ ปลอดภัย และผ่านมาตรฐานสากล
นอกจากจะได้ดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองแล้ว
เลือด 1 ถุง ยังสามารถช่วยต่อชีวิตผู้ป่วยได้อีกหลายคน
ชาวระยอง อย่าลืมชวนกันไปบริจาคเลือดนะ! ❤️

09/06/2026

👍 SCGC จับมือ ทช. มอบ “ทุ่นกักขยะลอยน้ำ” ในงานวันทะเลโลก ขยายผลสู่ 6 จังหวัดชายฝั่ง ลดขยะหลุดรอดสู่ทะเลไทย
🌊 วันทะเลโลก 8 มิถุนายน 2569 SCGC นำโดยนางสาวน้ำทิพย์ สำเภาประเสริฐ ผู้อำนวยการฝ่ายบริหารแบรนด์ ร่วมส่งมอบ “SCGC-DMCR Litter Trap Gen 3” นวัตกรรมทุ่นกักขยะลอยน้ำ เพื่อช่วยลดปริมาณขยะจากต้นทางก่อนหลุดรอดลงสู่ทะเล ให้แก่กรมทรัพยากรทางทะเลและชายฝั่ง (ทช.) กระทรวงทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมโดยมี นายสุชาติ ชมกลิ่น รัฐมนตรีว่าการกระทรวงทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม รับมอบ ภายในงานวันทะเลโลก “REIMAGINE : คิดใหม่ให้ทะเล เพื่อโลกที่ยั่งยืน” ณ สยามสแควร์ กรุงเทพฯ
โดยครั้งนี้ SCGC ได้ส่งมอบทุ่นกักขยะลอยน้ำจำนวน 7 ชุด เพื่อติดตั้งในพื้นที่ 6 จังหวัดชายฝั่ง ได้แก่ ระยอง สมุทรสาคร ตรัง ปัตตานี สงขลา และกระบี่ โดยที่ผ่านมา SCGC ได้ทำการติดตั้งทุ่นกักขยะไปแล้วรวม 72 ชุด ใน 19 จังหวัดชายฝั่งทะเลทั่วประเทศ ซึ่งสามารถกักเก็บขยะได้กว่า 100 ตัน (ข้อมูล ณ เมษายน 2569) สะท้อนผลลัพธ์เชิงรูปธรรมในการช่วยลดปริมาณขยะที่ไหลลงสู่ทะเลไทยอย่างต่อเนื่อง
“SCGC-DMCR Litter Trap Gen 3” เป็นนวัตกรรมทุ่นกักขยะลอยน้ำรุ่นล่าสุด ที่พัฒนาออกแบบให้มีน้ำหนักเบาลงกว่าเดิมได้มากกว่า 50% ช่วยให้การขนส่งและติดตั้งได้สะดวกและรวดเร็วยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการใช้พลังงานและการปล่อยก๊าซเรือนกระจกจากกระบวนการขนส่ง พร้อมคุณสมบัติแข็งแรง ทนทาน ปลอดภัยต่อระบบนิเวศใต้น้ำ และสามารถนำกลับมารีไซเคิลได้อีกด้วย

#ทุ่นกักขยะลอยน้ำ
#วันทะเลโลก

09/06/2026

๙ มิถุนายน ๒๕๖๙

วันอานันทมหิดล

น้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของพระบาทสมเด็จพระปรเมนทรมหาอานันทมหิดล พระอัฐมรามาธิบดินทร รัชกาลที่ ๘

ข้าพระพุทธเจ้า คณะกรรมการ ผู้บริหาร และพนักงาน เอสซีจีซี

08/06/2026

📣 ประกาศรายชื่อผู้โชคดีจากกิจกรรม “โครงการนั้นมีชื่อว่าโครงการอะไร ??” ✨
📍 สามารถแจ้งยืนยันตัวตน พร้อมชื่อ ที่อยู่ เบอร์โทร มาทาง inbox ได้เลยน้า 📨
1. Som'o Khemmakan
2. Prasern Janphotia
3. Jiraporn Thongchai
4. Saai Lom
5. กระป๋อง อุ่นพินิจ
6. Sasithorn D. Rss
7. Bam Kewalin
8. Udom Taweewong
9. คมสิทธิ์ วระชินา
10. YossayaYui Yui

🥳 ลุ้นรับรางวัลประจำเดือนพฤษภาคมกับเกมสุดสนุก !
SCGC ขอท้าประลองความจำ 💖 ใครจำได้ ตอบถูกแน่นอน
📢 วันที่ 10 พฤษภาคมที่ผ่านมา คือ วันป่าชายเลนแห่งชาติ ทาง SCGC เอง มีความตั้งใจที่จะมุ่งสู่สังคมคาร์บอนต่ำอย่างยั่งยืน

ทาง SCGC ได้รับการขึ้นทะเบียนโครงการหนึ่งจากทาง อบก โดยเป็นเอกชนรายแรกของไทยที่ได้รับการรับรองนี้ เป็นเครื่องการันตีว่าการดูแลป่าชายเลนมีคุณภาพ เป็นการจัดการป่าชายเลนอย่างยั่งยืน 💪🌳

📝 ทุกคนพอจะนึกออกไหมน้า ? ว่าโครงการนั้นมีชื่อว่าโครงการอะไร ??
ใครนึกออกแล้วคอมเมนต์คำตอบกันได้เลย

แต่ถ้าใครยังนึกไม่ออก 🔎 ไปลองค้นหาคำตอบกันได้ที่ : https://bit.ly/4wffkMp
📍 กติกากาง่าย ๆ
1. กดไลก์แฟนเพจ ท่องถิ่น โดยเอสซีจีซี
2. เลือกคำตอบ เพื่อตอบคำถามว่า “SCGC เป็นบริษัทแรกของไทย ที่ได้ขึ้นทะเบียนโครงการใดจาก อบก. ?”
3. คอมเมนต์คำตอบที่ใต้โพสต์นี้เท่านั้น!
ผู้โชคดีที่ตอบคำถามได้ถูกต้อง และทำตามกติกาครบถ้วน ลุ้นรับฟรี! ร่มพับพกพา SCGC จำนวน 10 รางวัล
⚠️ ร่วมกิจกรรมได้ตั้งแต่วันที่ 21 พฤษภาคม 2569 - 1 มิถุนายน 2569
🚨 ประกาศผลกิจกรรมวันที่ 8 มิถุนายน 2569
⚡️ หมดเขตยืนยันตัวตนภายในวันที่ 15 มิถุนายน 2569
🚚 ของรางวัลจะถูกจัดส่งให้ผู้โชคดีภายใน 30 วัน นับจากวันหมดเขตยืนยันตัวตน!
🏡 งานนี้ ขอสงวนสิทธิ์กิจกรรมและของรางวัลให้เฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ใน จ.ระยอง เท่านั้นนะจ๊ะ
🔴 ติดตามข้อมูลข่าวสารที่เป็นความรู้กับ SCGC (เอสซีจีซี)
💚 ไลน์หาเรา : https://lin.ee/yXOTNRg
💬 พูดคุยกับเรา : m.me/CSRSCGCHEM
🌎 รู้จักกับเรามากขึ้น : https://www.scgchemicals.com/th/home
✨ รับชมเรื่องราวที่น่าสนใจ : http://bit.ly/YTSCGche
👉 รู้จักบุคลากรที่มีคุณภาพ : https://bit.ly/3eRcSsO

08/06/2026

🚨 ตอกย้ำความปัง! ต้อนรับวันทะเลโลก 8 มิถุนายน 🪸🐠
ชวนทำความรู้จักนวัตกรรมเพื่อพิทักษ์ท้องทะเลที่ SCGC พัฒนาขึ้น !
🧐 ชาวท่องถิ่นรู้หรือไม่ !?
🗓️ วันที่ 8 มิถุนายนเป็น “วันทะเลโลก” 🌊 โดยปีนี้ ดำเนินกิจกรรมภายใต้แนวคิด Our Ocean, Our Future สู่อนาคตของมหาสมุทร คือ อนาคตของเรา

ท่องถิ่นเลยอยากชวนชาวระยองมารู้จัก 3 นวัตกรรมจาก SCGC
ที่สร้างสรรค์มาเพื่อพิทักษ์ท้องทะเล 💚
1. ⚙️ นวัตกรรมทุ่นกักขยะลอยน้ำ (SCGC-DMCR Little Trap) 🫧
ติดตั้งบริเวณปากแม่น้ำลำคลองเพื่อช่วยกักขยะไม่ให้หลุดรอดไหลลงสู่ท้องทะเล และขยะที่ถูกกักเก็บได้จะถูกคัดแยกและนำไปจัดการอย่างถูกวิธี
✅ ติดตั้งแล้วกว่า 72 ชุด ใน 19 จังหวัด
✅ ช่วยลดปริมาณขยะไหลลงสู่ท้องทะเลได้กว่า 90 ตัน
2. ⚙️ นวัตกรรมบ้านปลา SCGC 🐟
ช่วยฟื้นฟูความสมบูรณ์ระบบนิเวศใต้ทะเล
✅ เป็นที่อยู่ให้กับสิ่งมีชีวิตใต้ท้องทะเล กว่า 280 ชนิด เพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพ
▶︎ ฟื้นฟูความสมบูรณ์ให้ระบบนิเวศใต้ทะเล
▶︎เกิดพลังอนุรักษ์อาสาสมัครกว่า 42,000 คน
▶︎ เพิ่มความยั่งยืนแก่ประมงเรือเล็กกว่า 500 ครอบครัว
3. ⚙️ Nets Up♻️
SCGC ร่วมมือกับพันธมิตร เปลี่ยนอวนประมงเก่าที่เลิกใช้แล้วเป็นวัสดุรีไซเคิลคุณภาพสูง (Marine Materials)
✅ เพื่อนำไปผลิตเป็นสินค้าใหม่ เช่น กระเป๋า ชุดว่ายน้ำ ชุดชั้นใน
✅ ช่วยลดขยะในท้องทะเล
✅ ช่วยสร้างเศรษฐกิจหมุนเวียนอย่างยั่งยืน
📌 ทั้งหมดนี้เป็น 3 นวัตกรรมพิทักษ์ท้องทะเล 🪸🐟
ที่ SCGC ได้ทำขึ้นเพื่อชาวระยอง ซึ่งเป็นการตอกย้ำถึงจุดยืนด้านการใส่ใจสิ่งแวดล้อมและท้องทะเล 🌊
ทั้งนี้ SCGC พร้อมร่วมมือกับทุกภาคส่วนในการสร้างสรรค์นวัตกรรมเพื่อสิ่งแวดล้อมต่อไป 🙌

05/06/2026

🌊 SCGC ร่วมขับเคลื่อนการอนุรักษ์ และฟื้นฟูทรัพยากรทางทะเลของไทย ผ่าน “บ้านปลา SCGC” นวัตกรรมที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพ (Biodiversity) และสร้างความอุดมสมบูรณ์ให้กับระบบนิเวศชายฝั่ง ในงาน “วันทะเลโลก ประจำปี 2569” ภายใต้แนวคิด “Our Ocean, Our Future : สู่อนาคตของมหาสมุทร คืออนาคตของเรา” ซึ่งจัดโดยสำนักงานทรัพยากรทางทะเลและชายฝั่งที่ 1 (ระยอง) โดยมี นายกัฬชัย เทพวรชัย รองผู้ว่าราชการจังหวัดระยอง เป็นประธานในพิธี พร้อมมอบเกียรติบัตร ณ ชายหาดแหลมเจริญ จ.ระยอง
ตลอดระยะเวลา 15 ปี SCGC ร่วมกับสำนักงานทรัพยากรทางทะเลและชายฝั่ง กลุ่มประมงพื้นบ้าน หน่วยงานภาครัฐ นักวิชาการจากมหาวิทยาลัย รวมถึงเครือข่ายจิตอาสาทั่วประเทศกว่า 42,000 คนในการวางบ้านปลาครอบคลุมพื้นที่ชายฝั่งจังหวัดระยอง ชลบุรี จันทบุรี ตราด และระนอง โดยผลการสำรวจ
✅ พบความหลากหลายของสิ่งมีชีวิตทางทะเลเพิ่มขึ้นต่อเนื่อง พบสิ่งมีชีวิตมากถึง 284 ชนิด โดยเฉพาะปลาเศรษฐกิจที่เพิ่มขึ้นเกือบ 3 เท่า สะท้อนถึงความอุดมสมบูรณ์ของระบบนิเวศที่กลับคืนมาอีกครั้ง
✅ สร้างความมั่นคงทางอาหารให้คนไทยมีอาหารทะเลบริโภคอย่างเพียงพอในระยะยาว
✅ สร้างรายได้และความมั่นคงให้กับกลุ่มประมงเรือเล็กกว่า 500 ครอบครัว
👍 ผลลัพธ์ทั้งหมดนี้เป็นตัวสะท้อนสำคัญที่ชี้ให้เห็นพลังความร่วมมือจากทุกภาคส่วนในการร่วมฟื้นฟูทะเลไทยอย่างยั่งยืน

#15ปีบ้านปลาSCGC
#ฟื้นฟูความหลากหลายทะเลไทย

04/06/2026

ชาวระยองพร้อมฟิตตามเทรนด์ #แอโรบิกสวนลุม หรือยัง? 💪🏻
รีบออกมาโชว์สเตป เพราะชาวระยองก็ฟิตไม่แพ้ใครนะ!
🧐 รู้หรือไม่? การออกกำลังแบบแอโรบิก ไม่ใช่แค่การเต้นตามจังหวะเท่านั้น
ปัจจัยสำคัญของ “แอโรบิก” คือ การขยับร่างกายอย่างต่อเนื่อง
เพื่อให้หัวใจและร่างกายได้ทำงาน และดึงออกซิเจนมาใช้ได้อย่างเต็มที่
วันนี้ท่องถิ่นจะมาแชร์ 6 กิจกรรมแอโรบิกง่าย ๆ 💡
ทางเลือกในการขยับร่างกาย อยู่ที่ไหนก็สามารถออกกำลังกายได้ทันที
1. เดินเร็ว 🏃🏻‍♀️
ประโยชน์สำคัญ : ช่วยเรื่องหัวใจและข้อเข่าแข็งแรง
ความถี่/เวลา : ควรออกกำลังกาย วันละ 20-30 นาที
2. ว่ายน้ำ 🏊🏻‍♀️
ประโยชน์สำคัญ : ถนอมข้อต่อ เสริมหัวใจและปอดแข็งแรง
ความถี่/เวลา : ควรออกกำลังกาย วันละ 20-30 นาที
3. วิ่งเหยาะ 🏃🏻
ประโยชน์สำคัญ : ช่วยเรื่องหัวใจแข็งแรง และกระตุ้นการเผาผลาญ
ความถี่/เวลา : ควรออกกำลังกาย วันละ20-30 นาที
4. กระโดดเชือก 🪢
ประโยชน์สำคัญ : เผาผลาญไขมันได้ดี และเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
ความถี่/เวลา : ควรออกกำลังกาย วันละ 3-5 นาทีในช่วงเริ่มต้น
และค่อย ๆ เพิ่มขึ้น
5. เดินชันบนลู่วิ่ง 🚶🏻
ประโยชน์สำคัญ : ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขาให้แข็งแรง
ความถี่/เวลา : ควรออกกำลังกาย วันละ 20-30 นาที
6. เต้นแอโรบิก 🥁
ประโยชน์สำคัญ : ช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนัก
ความถี่/เวลา : ควรออกกำลังกาย วันละ 15-30 นาที
📝 นอกจากกิจกรรมแอโรบิกแล้ว วันนี้ท่องถิ่นขอชี้พิกัด! ฟิตร่างกายในจังหวัดระยอง เพื่อให้ทุกคนออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
📍สวนศรีเมือง
• พิกัด ต.ท่าประดู่ อ.เมืองระยอง จ.ระยอง
📍อุทยานสวนดอกไม้ฝาย บ้านค่าย
• พิกัด ต.บางบุตร อ.บ้านค่าย จ.ระยอง
📍ป่าในเมือง
• พิกัด ต.ปากน้ำ อ.เมือง จ.ระยอง
📍สาธารณะโขดปอ
• พิกัด ต.เนินพระ อ.เมือง จ.ระยอง
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องเริ่มขยับ ออกกำลังกายอย่างน้อยให้ได้ 150 ต่อสัปดาห์ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
ท่องถิ่นเอาใจช่วยเต็มที่ ขยับวันละนิด สุขภาพก็เปลี่ยนแปลงได้นะ! 🩷