06/04/2026
保持健康的方法！
**我所學到的一切** 👇
0. 睡眠是世界上最強效的「良藥」。
1. 保證每天在床上待夠 8 小時。
2. 每晚在同一時間就寢，盡量在午夜之前。
3. 睡前不要吃東西。
4. 晚餐吃清淡、易消化的食物。
5. 睡前 1 小時遠離螢幕。
6. 避免添加糖（要注意它無處不在）。
7. 避開美國便利商店裡的所有商品（指過度加工食品）。
8. 避免油炸食品。
9. 進門先脫鞋。
10. 食用天然原型食物（Whole foods），特別是蔬菜、水果、堅果、豆類和漿果。
11. 飯後散散步或做做徒手深蹲。
12. 規律性地進行能提高心率的運動。
13. 進行負重訓練（舉重物）。
14. 每天堅持伸展。
15. 早晚都要使用沖牙機、牙線、刷牙並刮舌苔。
16. 刻意提醒自己多喝水。
17. 醒來後去曬曬太陽（此時紫外線較低）。
18. 在正午的陽光下注意保護皮膚。
19. 站直，保持良好體態。
20. 每週至少見一次朋友。
21. 盡可能避免使用塑膠製品（在生活方方面面）。
22. 保持室內空氣流通。
23. 壓力大時，深呼吸，學會讓身體平靜下來。
24. 定期看牙醫。
25. 避免久坐。
26. 保護你的聽力，這個世界太吵了。
27. 酒精對身體有害。
28. 中午之前喝完當天的咖啡。
29. 日落後避免強光照射。
30. 如果有肥胖問題，可以了解一下 GLP（一類減肥藥物）。
31. 在涼爽的房間裡睡覺。
32. 開車時發簡訊很危險。
33. 關閉手機的所有通知。
34. 限制社群媒體的使用時間。
35. 絕對不要抽菸（任何形式）。
36. 如果入睡困難，睡前讀讀實體書。
37. 睡前 1 小時進行平靜的放鬆準備：泡澡、閱讀、輕度散步或聽音樂。
38. 身體就像一台時鐘，喜歡規律。制定日常的早晚作息計畫。
39. 盡可能避免長途旅行。
40. 循序漸進：慢慢地養成新習慣。
41. 做減法……大多數花俏的方法其實都不管用。
