13/05/2022
❌ PHẢI LÀM SAO ĐỂ THOÁT KHỎI CƠN MẤT NGỦ ĐÊM KHUYA?
Thật khó chịu, khi bạn luôn bị dày vò bởi những cơn mất ngủ đêm khuya, điều này kéo dài sẽ trở thành “liều thuốc độc” gây bào mòn sức khỏe. 👉 Để lấy lại giấc ngủ bình yên, giúp cơ thể thư giãn, bạn cần tìm ra đúng nguyên nhân và áp dụng các cách phục hồi giấc ngủ phù hợp.
📣 Nếu bạn đang mong muốn giải đáp tất cả các vấn đề trên, đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
Một giấc ngủ ngon là yếu tố tiên quyết giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, sảng khoái vào buổi sáng hôm sau. Để có giấc ngủ chất lượng, bạn hãy tham khảo ngay các gợi ý dưới đây:
🔷 Tắt hết mọi thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, tivi sẽ khiến não bộ ngừng sản sinh melatonin- loại hormone gây buồn ngủ. Do đó, tốt nhất trong vòng 1h trước khi ngủ, bạn nên “rời xa” thói quen lướt mạng xã hội. Thay vào đó, hãy thử đọc sách, nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ. Điều này vừa giúp giảm căng thẳng, vừa rèn luyện não bộ, đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
🔷 Giữ phòng ngủ sạch sẽ
Một căn phòng ngủ gọn gàng, thơm tho sẽ mang đến cảm giác dễ chịu khi đặt lưng lêngiường. Vì vậy, bạn nên loại bỏ bớt các vật dụng không cần thiết; Thay ga giường, vỏ gối thường xuyên; Sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên để tạo không khí thư giãn.
🔷 Tắm nước ấm
Nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trước khi ngủ 30 phút, bạn có thể tắm với nước ấm trong khoảng nhiệt từ 35-45 độ C. Lưu ý, không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tắm.
🔷 Thư giãn trước khi đi ngủ
Vận động nhẹ trước khi lên giường giúp máu dễ lưu thông, điều này rất tốt cho giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu, thiền định trước khi ngủ 30 phút. Lưu ý không tập quá sức vì điều này có thể gây tác dụng ngược, dẫn đến mất ngủ.
🔷 Nói không với chất kích thích
Rượu bia, thuốc lá, cà phê,… là những chất kích thích gây ra hiện tượng mất ngủ. Các chuyêngia khuyên bạn nên uống một cốc nước ấm (hoặc sữa ấm, nước chanh ấm,…) khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Bởi các thức uống này giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường lưu thông máu, thư giãn thần kinh, đem đến giấc ngủ ngon vào ban đêm.
===============
Cao Ngủ Mela - Cho bạn giấc ngủ sâu và tự nhiên
Mua cao xin liên hệ: 0965593960
